Si está buscando un enfoque más gentil para construir un cuerpo fuerte y estable que pueda soportar la prueba del tiempo, Pilates es un buen camino a seguir. No solo mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, sino que también apoya el bienestar mental a través de la respiración controlada y el movimiento consciente. Este entrenamiento de fuerza de Pilates le dará un impulso a la parte inferior y la parte superior del cuerpo en 15 minutos, usando nada más que el peso corporal. Además, te hará sentir más tranquilo y reconectado con tu cuerpo. Los estudios también han demostrado que los beneficios de Pilates van mucho más allá de solo físico. Un pequeño estudio reciente reveló que los adultos de mediana edad que hicieron Pilates una vez por semana durante 12 semanas experimentaron mejoras significativas en la salud mental y los comportamientos relacionados con el estrés, como ser capaces de distraerse con el trabajo durante sus horas libres, en comparación con aquellos que no lo hicieron. Para este entrenamiento, se avecina a través de los siete ejercicios a continuación, fluyendo de un movimiento al siguiente sin descanso. Una vez que haya completado una ronda, descanse durante 60 segundos, luego vaya y repita toda la secuencia dos veces más. Asegúrese de realizar cada ejercicio lentamente con el control, mientras se enfoca en su respiración para mejorar el compromiso central. Si no está seguro de ninguno de los movimientos, solo mire el video corto de arriba. Aquí está el entrenamiento: puede que le desee Squat para elevarse-12 repeticiones de ascensor lateral-12 repeticiones Cada prensa de latido-sidetrep-12 RepStabletop Lift-12 Repshover Taps-12 Repsslow Climbers-12 Repsleg Pull-12 Repsif Usted disfrutó de este entrenamiento y quiere más que sea similar, ver esta secuencia de 8-Move con un enfoque en el enfoque en la longitud de la longitud y la mejora de la salud. De nuevo, no se necesita equipo. Alternativamente, si desea darle a su núcleo un poco más de TLC, pruebe este entrenamiento de cinco movimientos que fortalezca los músculos abdominales profundos, mejore la postura y respalde la estabilidad general.