Ikiwa unatoa mikwaruzo isiyoisha kwenye dhamira ya kuimarisha msingi wako, ni wakati wa kuacha. Misuli inaweza kuwa nzuri kwa kuimarisha misuli ya tumbo (haswa sehemu ya juu ya tumbo) lakini, inapokuja suala la kuboresha nguvu za msingi Kocha wa Usawa, Elise Young, anasema unapaswa kuzibadilisha na kufanya mazoezi haya ya hatua nne badala yake. Sio tu kwamba yanafaa zaidi, lakini unaweza hata kuyapata kwa urahisi zaidi. Iwe unapiga sakafu ya mazoezi au unaendelea na maisha ya kila siku, kuwa na msingi imara kutarahisisha mambo. Hiyo ni pamoja na mambo madogo ambayo hata hufikirii, kama vile kutoka kitandani asubuhi na kukaa kwenye choo, kwa njia! Hii ni kwa sababu misuli inayounda msingi wako (misuli ya nyuma ya chini, sakafu ya pelvic, nyonga na tumbo) hufanya kazi pamoja ili kuleta utulivu na kulinda mgongo, kukuwezesha kusonga vizuri bila kupoteza usawa wako. Ingawa katika gym hii itakusaidia kufanya mazoezi kwa umbo bora zaidi na udhibiti wa harakati, hivyo kupunguza uwezekano wa kuumia. Kinachofaa pia kuhusu mazoezi haya ni kwamba mazoezi mengi hufanywa ama kwa kusimama au kupiga magoti, kwa hivyo ni bora. ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma au shingo. Utahitaji aina fulani ya uzito kwa Workout hii; dumbbell moja, kettlebell, au hata vitu vya nyumbani, kama chupa kubwa ya maji au bati ya chakula itafanya. Fanya kila zoezi hapa chini kwa reps 8-12, ikifuatiwa na mapumziko ya sekunde 30. Mara tu unapomaliza mazoezi yote, pumzika kwa dakika moja hadi mbili, kabla ya kurudia mara mbili zaidi. Haya hapa ni mazoezi yako:Matembezi ya juuKupiga magoti haloGoblet marchBear kuvuta throughsKama unatafuta mazoezi yanayoweza kufikiwa zaidi ili kujenga sehemu ya katikati yenye nguvu, thabiti zaidi, basi mazoezi haya ya hatua tano ni mahali pazuri pa kuanzia kwa wanaoanza. FYI haina mbao, sit-ups au crunches— phew! Iwapo ni mazoezi ya msingi unayofuata, basi angalia mazoezi haya saba yaliyoidhinishwa na PT. Pata habari za hivi punde, maoni, mikataba na miongozo ya ununuzi kuhusu bidhaa maridadi za teknolojia, za nyumbani na zinazoendelea kutoka kwa wataalamu wa T3.