Ya sean mancuernas o barras, levantar pesas en un gimnasio (especialmente para principiantes) a menudo puede resultar un poco estresante. Mucho de esto se debe a la intimidación en el gimnasio, pero otra gran parte es no saber qué ejercicios realmente necesitas hacer. Bueno, si se trata de la parte inferior de tu cuerpo y buscas fortalecerla y desarrollar músculos, entonces este entrenamiento de cuatro movimientos es ideal para los principiantes que desean levantar pesas. Los ejercicios compuestos son los reyes en este entrenamiento. Estos son ejercicios que trabajan varios músculos o articulaciones a la vez; por ejemplo, una sentadilla se enfocará en los glúteos, los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y el core. Son una de las mejores formas de desarrollar fuerza y ​​​​músculo también, ya que estimulan la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, que ayudan con el crecimiento muscular. Además, debido a que trabajan más músculos, estos ejercicios elevan tu ritmo cardíaco, lo que significa que también haces un poco de trabajo cardiovascular, por lo que es beneficioso para todos. Este entrenamiento proviene de la fundadora de Sweat App y entrenadora física, Kayla Itsines. Hay cuatro ejercicios para trabajar en total y harás tres rondas de cada ejercicio, descansando 90 segundos entre cada serie. Inicialmente, este entrenamiento utiliza una barra para tres de los cuatro ejercicios, que puedes hacer totalmente o, si lo prefieres (o si lo haces en casa), siempre puedes cambiar por un par de mancuernas. Asegúrate de tener tu botella de agua del gimnasio para hidratarte durante tus periodos de descanso. Este es tu entrenamiento: Sentadillas traseras con barra – 8 repeticiones Empujes de cadera – 8 repeticiones Peso muerto rumano – 8 repeticiones Step ups con peso – 16 repeticiones (8 por lado) Ahora que has entrenado la parte inferior del cuerpo, no olvides dedicar tiempo también a la parte superior del cuerpo. ! Aquí tienes un entrenamiento en banco con pesas de cuatro movimientos que puedes hacer a continuación. Nuevamente, es apto para principiantes y cada ejercicio requiere solo un par de mancuernas (incluso puedes hacerlo en casa si tienes algo lo suficientemente resistente para recostarte). Alternativamente, aquí tienes un entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas de 15 minutos si solo necesitas hacer algo rápido durante la semana. Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magnífica tecnología, productos activos y para el hogar directamente en tu bandeja de entrada.