Mishaal Rahman / Android AuthorityMe llevó un tiempo darme cuenta de lo disruptivas que eran las notificaciones para mi día. Dudo que reciba una gran cantidad en comparación con algunos de ustedes, pero soy una de esas personas que es obsesivamente ordenada, digitalmente o de otra manera. Hago mi cama cuando me levanto, no tengo 30 pestañas abiertas en mi navegador y me siento desencadenado por una bandeja de entrada con 999 correos electrónicos sin leer. Todo esto significa que tengo la compulsión de responder a un teléfono que suena, así que decidí reducir mis notificaciones. A continuación, daré algunos consejos sobre las mejores formas de hacerlo, pero la clave fue saber sobre qué necesitaba realmente recibir notificaciones. Por ejemplo, si tengo horarios establecidos en el día en los que reviso mi correo electrónico, leo las noticias o hago mi lección de Duolingo, no necesito alertas de esas aplicaciones durante el día. Pensé que sí, pero nada va a ser tan urgente como para que necesite saberlo justo en el momento en que sucede. Y estoy mejor por eso. Soy más productivo cuando trabajo, menos insociable con amigos y familiares y, en general, miro menos la pantalla de mi teléfono. Mi dispositivo casi nunca emite un pitido y sé que probablemente valga la pena comprobarlo cuando lo hace. También es posible que desee considerar si es el momento de eliminar las notificaciones, especialmente cuando reconoce cómo podrían estar afectando su comportamiento. Las notificaciones son parte de la adicción al teléfono Hadlee Simons / Android Authority Hace un par de años, escribimos un artículo sobre la adicción al teléfono que informaba sobre algunos hallazgos impactantes de estudios. Incluían las estadísticas de que el 74% de los estadounidenses se sienten incómodos dejando su teléfono en casa y el 20% de las personas incluso preferiría estar sin zapatos durante una semana antes que tomarse un descanso de sus teléfonos. Uno no puede imaginar que estas tendencias preocupantes se hayan revertido desde que publicamos ese artículo y las notificaciones juegan un papel importante en este apego obsesivo a nuestros dispositivos. Es fácil pensar que cualquier notificación dada no es un problema, ya que se puede eliminar en un momento. Pero el ping y la ventana emergente son todo lo que se necesita para interrumpir lo que sea que estés haciendo en tu vida real. Rompe tu concentración y te hace mirar fijamente tu pantalla. Una vez que esa es tu atención, tus otras notificaciones esperan tu atención. ¿Cuántas veces te has encontrado levantando tu dispositivo cuando aparece un mensaje de Instagram, solo para encontrarte todavía en la aplicación cinco minutos después? ¿O revisando una Alerta Amber y luego chateando en WhatsApp por un tiempo? Cada notificación quiere atraer tu mirada individualmente, pero trabajan juntas para mantenerte concentrado. Vale la pena saber cómo. La psicología de las notificacionesNick Fernandez / Android AuthoritySe han realizado muchos estudios sobre la psicología de la conectividad digital, el sistema de recompensa de dopamina del cerebro y cómo las notificaciones pueden crear comportamientos adictivos similares a los que se observan con los juegos de azar. No nos pondremos del todo científicos aquí, pero lo que sucede cuando se trata de notificaciones es bastante evidente. Cómo las notificaciones llaman tu atención Puede parecer obvio cuando lo piensas, pero las herramientas que usan las notificaciones para llamar tu atención son bastante sutiles. Estas son algunas de las más comunes: Una pequeña recompensa: algunas notificaciones utilizan un programa de recompensas intermitente, similar a cómo funcionan las máquinas tragamonedas. Nunca se sabe cuándo puede aparecer una notificación, lo que significa que sigues revisando tu teléfono con más frecuencia. Esto rápidamente se convierte en un hábito. Sonido y apariencia interesantes: se piensa mucho en lo que escuchas y ves cuando aparece una notificación, y la combinación de ambos está diseñada específicamente para captar tu atención de inmediato. Las señales sonoras y visuales activan la respuesta de orientación de tu cerebro, que es una reacción instintiva a estímulos repentinos o significativos en tu entorno. Adaptadas a ti: las notificaciones suelen ser personalizadas, lo que aumenta su relevancia para ti. Ya sea un mensaje de un amigo o una alerta de una aplicación favorita que usa tu nombre, el contenido de la notificación a menudo desencadena una respuesta emocional, lo que hace que sea más difícil de ignorar. Te sientes popular: muchas notificaciones, especialmente las relacionadas con las redes sociales, brindan una forma de validación social. Los me gusta, los comentarios y los mensajes aprovechan la necesidad humana de aprobación social, y naturalmente revisarás tu teléfono para obtenerla. El impacto mental de las notificaciones Ansiedad: La presión de responder rápidamente o el miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) puede causar estrés, lo que lleva a un ciclo de verificación compulsiva. Esto puede inducir una forma de ansiedad si estás siendo bombardeado constantemente por notificaciones. La productividad se resiente: Esto es lo que más experimenté. Incluso si puedes revisar rápidamente una notificación y descartarla, tu concentración se ha roto y puede llevar varios minutos volver a concentrarte en la tarea original. El contenido de la notificación también puede persistir en tu mente. Multiplica esto por 20 o 30 interrupciones por día y no vas a ser muy productivo. Es adictivo: Una vez que estás enganchado, como muchos de nosotros, la dosis de dopamina que obtienes al ver una nueva notificación puede hacer que revises tu teléfono repetidamente, incluso cuando no hay contenido nuevo. El sueño se interrumpe: Incluso si no te despiertas por completo y revisas tu teléfono, las notificaciones recibidas durante la noche pueden alterar tus patrones de sueño, lo que lleva a una peor calidad del sueño. Los innumerables problemas mentales que puede causar la falta de sueño están bien documentados. Eres menos sociable: puede que no parezca gran cosa mirar tu teléfono mientras tomas un café con un amigo, pero es como la cuestión de la productividad: no te concentras en lo que se está diciendo. Es disruptivo y puede parecer grosero para algunas personas, pero la compulsión por revisar una notificación puede hacer que ni siquiera sepas que lo estás haciendo. Cómo reducir tus notificacionesRobert Triggs / Android AuthorityGalaxy S24Hay muchas notificaciones que son útiles para recibir, por eso no las desactivé por completo. Separar el trigo de la paja cuando se trata de notificaciones requiere un poco de tiempo jugando con la configuración de tu teléfono, pero en general vale la pena. Estos son algunos de los principales consejos para reducir tus notificaciones. Impide que ciertas aplicaciones envíen notificaciones Si no necesitas ninguna notificación de una aplicación, es fácil desactivarlas. Los pasos exactos a seguir dependerán de tu dispositivo, pero si vas al menú de Ajustes y pulsas en Aplicaciones, deberías poder ver una lista de todas las aplicaciones que tienes instaladas. Pulsa una de ellas y tendrás la opción de desactivar las notificaciones de esa aplicación. Personaliza las notificaciones de cada aplicación Querrás conservar las notificaciones esenciales de algunas aplicaciones, pero no de todas. Si tienes una aplicación de reparto de comida, querrás saber cuándo está el mensajero en la puerta, pero no necesitas saber de los anuncios de ofertas especiales todos los días. La mayoría de las aplicaciones te permiten cortar las notificaciones desde la configuración de la aplicación. Alternativamente, también puedes hacerlo a menudo en la misma configuración de gestión de aplicaciones de tu teléfono Android a la que hicimos referencia anteriormente. Es posible que no tengas que entrar en las aplicaciones si eres un usuario de iOS. Desactivar los sonidos de las notificaciones La interrupción de una notificación ya ha comenzado cuando escuchas ese ping, por lo que detenerla es un buen paso para ignorar tus notificaciones. Desactiva las alertas audibles en la configuración de notificaciones y desactiva también la vibración: escuchar el zumbido de tu dispositivo contra una superficie dura puede ser igualmente molesto. Usa el modo No molestar Puedes lograr un resultado similar al deshabilitar los sonidos de notificación manteniendo tu teléfono en el modo No molestar. Puedes elegir hacer esto solo en ciertos momentos del día, como cuando estás trabajando y durmiendo, o puedes dejar el teléfono en ese modo todo el tiempo. Puedes personalizar la función para asegurarte de que tu teléfono suene cuando recibas una llamada, pero si nada más requiere una acción inmediata, esto garantiza que te dejen solo hasta que sea conveniente ponerte al día con tus notificaciones. Agrupa tus notificaciones Algunos teléfonos ahora te permiten que tus notificaciones se entreguen en lotes en momentos programados del día en lugar de cuando llegan por primera vez. Esto es particularmente útil si no tienes problemas con muchas notificaciones per se, pero no quieres que tu trabajo o tu sueño se interrumpan. Desactiva las confirmaciones de lectura Es posible que quieras ser útil permitiendo que otros reciban confirmaciones de lectura, ya sea en forma de un correo electrónico automático o dos marcas azules. Sin embargo, una vez que sabes que el remitente sabe que has leído algo, puede crear una presión social sobre ti para que respondas de inmediato. Desactivarlos aliviará esta presión. Usa herramientas de bienestar digital Los teléfonos recientes suelen tener herramientas integradas que puedes usar para monitorear tu actividad de notificaciones y el tiempo total frente a la pantalla. Si vigilas cómo has usado tu teléfono, puedes determinar qué notificaciones fueron útiles y cuáles fueron improductivas, y luego tomar decisiones informadas sobre qué reducir. También hay aplicaciones de terceros que puedes encontrar para esto. Comentarios