¿Cuánto tiempo descansas entre tus sets en el gimnasio? ¿Incluso lo sabes, o simplemente lo inventas a medida que avanzas? Tal vez ni siquiera tome períodos de descanso reales (por favor diga que sí). Así como tener días de descanso entre sus entrenamientos es clave para un rendimiento óptimo, también es un descanso adecuado entre sus sets. «Los períodos de descanso son una parte vital de su programa de capacitación, pero muchas personas subestiman su importancia cuando se trata de obtener el máximo provecho de sus entrenamientos», dice Reid Stafford, entrenador personal senior en el rendimiento final. Eso significa que no probar un nuevo ejercicio que vio en Instagram o exprimiendo en algunos tramos. También lo alentamos a que no caiga en la trampa del desplazamiento de la fatalidad; antes de que se dé cuenta, un descanso de dos minutos se habrá convertido en cinco. Además, a nadie le gusta un equipo de equipos. Puede que le guste Stafford, dice que los períodos de descanso generalmente se clasifican en tres categorías: cortos-30 segundos o menos moderados-60-90 Secondlong-120 segundos+»El concepto de descansar entre los conjuntos en sí mismo es bastante fácil de entender, pero lo que la gente subestima es que la manipulación y varía de sus tiempos de descanso puede ser muy efectivo para ayudarlo a obtener la mayor cantidad de sus sesiones de capacitación». A la manipulación de la manipulación y variedad de tiempos de descanso) El objetivo es desarrollar músculo, entonces el ‘punto óptimo’ para descansar entre sets generalmente cae entre 60 y 90 segundos. Esto se conoce como un período de descanso moderado. «Se cree que los períodos de descanso moderados proporcionan el compromiso ideal entre el estrés metabólico y la tensión mecánica», explica Stafford. «En otras palabras, este período de descanso es perfecto para poder recuperarse de la tensión y la fatiga de un conjunto difícil antes de pasar a otro set. Obtenga las últimas noticias, revisiones, acuerdos y guías de compra sobre tecnología hermosa, hogar y productos activos del T3 Expertos» Da el metabolismo de su cuerpo el tiempo correcto el tiempo de recuperación y le dará la fortaleza de otro set que estimulará el crecimiento muscular «. También le da a los 60 años el tiempo de 60 años para que el tiempo de 60 años sea un paso de 60 años para que el tiempo sea el paso de 60 años para que el tiempo sea el paso de 60 años. Alto nivel de ‘densidad de entrenamiento’, que se adapta a la mayor cantidad de trabajo posible en un plazo específico. 60 segundos a dos minutos, y vea lo que funciona mejor para usted. Desde la DemA, el entrenamiento de la máxima fuerza, como los levantadores de pesas que se centran en los movimientos compuestos grandes, como la sentadilla, la press de banca y el peso muerto, deberán descansar durante mucho tiempo, ya que las demandas que se encuentran en sus músculos serán intensos. «Tres a cinco minutos entre los conjuntos serán óptimos si está entrenando para la fuerza con los rangos de baja rangos, como 3-6 representantes», dice el stratcio y los períodos más largos, los pasos más largos, los pasos más largos, los pasos más largos, los rangos de retorno de la costa, los rangos de retención, los rangos de 3-6 «. Las tiendas fosfocreatinas en los músculos, que son cruciales para producir alta fuerza «. Esta es la razón por la cual muchos asistentes de gimnasia/levantadores suplementan con creatina, ya que ayuda a su cuerpo a producir más ATP. “Los tiempos de descanso más largos ayudan a sus músculos a rellenarse con energía y permitirle levantar el peso más pesado posible a medida que avanza a través de sus sets. De hecho, incluso cuando el entrenamiento a una intensidad ligeramente menor (por ejemplo, alrededor del 50-80% de su máximo de un solo repetición), los períodos de descanso más largos aún pueden ofrecer una ventaja de rendimiento «. Para la resistencia muscular (crédito de imagen: imágenes de getty) hay un lugar para períodos de descanso más cortos, y la resistencia muscular es esa área.» La resistencia muscular principalmente se refiere a los fibras de tipo I en sus músculos lentos, sus fibras musculares lentos, lo que generalmente se refiere principalmente a los fibras de los tipos I en sus músculos de twitch de twitch. Resistente a la fatiga que sus fibras Tipo II, y están diseñados para ayudarlo con actividades sostenidas de larga duración, como la carrera a distancia o el ciclismo «, dice Stafford. Agrega que 30 segundos más o menos puede trabajar aquí. La investigación en medicina deportiva también respalda que los períodos de descanso más cortos tienen efectos más positivos para la resistencia muscular, con 20-60 segundos que son un buen rango de descanso.
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