Saber cómo usar la máquina de remo puede ser una experiencia desalentadora si nunca la has usado antes: ¿simplemente saltas y tiras con los brazos o empujas primero con los pies? Muchos simplemente lo inventan sobre la marcha. Si bien es posible que no necesites episodios de fuerza o experiencia atlética para usar este equipo, lo que sí requiere es una buena técnica, al menos si deseas un entrenamiento efectivo y no planeas lesionarte. Hay muchos beneficios al agregar la máquina de remo a su entrenamiento, pero si no sabe cómo remar correctamente, las posibilidades de maximizarlos son escasas. A continuación desglosamos exactamente cómo utilizar la máquina de remo, desde su configuración hasta la técnica de remo en sí. Cómo configurarlo correctamenteBien, incluso antes de comenzar a intentar remar, debes asegurarte de haberlo configurado correctamente. Si su configuración es deficiente, su fila probablemente reflejará esto o, al menos, se sentirá incómodo. Aquí se explica cómo hacerlo… (Crédito de la imagen: Getty Images)1. Configure su amortiguadorAntes incluso de sentarse en el remo, debe ajustar la configuración del amortiguador. Uno de los errores más comunes con la máquina de remo es que la gente piensa que el amortiguador es el nivel de resistencia (1 es fácil y 10 es difícil), pero no es así. El amortiguador controla la cantidad de aire que entra y sale del volante, 10 abre la fundición y permite que entre mucho aire para que el volante gire más lento, mientras que uno cierra la fundición y deja entrar lo mínimo para que gire más rápido. Concept2 dice que es mejor pensar en el amortiguador como los engranajes de una bicicleta. La mejor manera de encontrar un buen ajuste del amortiguador para usted es experimentar, así que pruebe.2. Coloque su trasero en el asiento y ate los pies. No solo quiere sentarse en cualquier lugar del asiento, según Jane Erbacher de Erg Army, debe encontrar el centro del asiento con la parte superior de los isquiotibiales. Al sentarte en esta posición, descubrirás que tu postura es mucho mejor y podrás remar con más potencia. Luego querrás atarte los pies. Asegúrate de haber ajustado el ensanchador para que se ajuste correctamente a tus pies, de modo que la correa pase por encima de la punta del pie.3. Levante el mango Al agarrar el mango, desea que su dedo meñique esté sobre la parte más ancha, de modo que quede aproximadamente a la altura de los hombros. Esto creará un bonito compromiso entre tus hombros y espalda. Con respecto a la colocación del pulgar debajo o encima del mango, esta es una discusión debatida, pero la mayoría de las personas colocan los pulgares debajo del mango. Además, no le quite la vida al mango, ya que generará tensión en los hombros y antebrazos, lo que provocará que se canse más rápido. Mantenlo relajado para un movimiento más fluido. Cómo remar correctamente Ahora que estás configurado en la máquina de remo, querrás asegurarte de que tu técnica de remo sea la adecuada para ayudarte a aprovecharla al máximo. Es un movimiento de todo el cuerpo, pero mucha gente confía únicamente en los brazos para remar. Si ese eres tú, te estás perdiendo un truco. Así es como se hace… (Crédito de la imagen: Getty Images) Paso 1: La captura Así es en realidad como se llama la posición inicial de tu fila. En un video de Instagram, Jane explica que esto es muy similar a la posición inferior de un peso muerto, por lo que tus brazos están agradables y largos frente a ti, tu cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante y tus dorsales y core están comprometidos. Paso 2: El conducirEsto comienza con las piernas. Vas a empujar todo el pie para impulsar las piernas hacia atrás. Una vez que estén completamente extendidos y la espalda en posición vertical, termine tirando del brazo, empujando el mango hacia la parte inferior de la caja torácica. No muevas el mango hasta el cuello, querrás que permanezca en línea recta. Esto ayudará a que su remo se sienta más suave y mantendrá el volante moviéndose a una velocidad constante. Paso 3: La recuperación En el mismo video, Jane dice que la fase de recuperación debe seguir este orden: brazos, cuerpo y luego piernas. Entonces, comience por estirar los brazos, luego incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y termine doblando las piernas para que el cuerpo vuelva a la posición de captura. Intente hacer esto lentamente primero para dominar el movimiento correcto, luego intente agregar más velocidad y ese es su remo. Ahora que sabe exactamente cómo usar la máquina de remo, ¿por qué no le da este sencillo entrenamiento con máquina de remo del maestro de Hyrox Jake Dearden? ¿ir? Es un entrenamiento de intervalos, por lo que es excelente para aumentar tu capacidad aeróbica y, con el tiempo, también te ayudará a aumentar tu velocidad.

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