Si desea desarrollar una fuerte fuerza de las piernas, entonces debe incluir ejercicios unilaterales, movimientos que funcionan en un lado de su cuerpo a la vez. Este entrenamiento de seis movimientos del entrenador de fitness Joe Bronston se enfoca en eso para ayudar a mejorar la estabilidad de su cuerpo, el equilibrio y desbloquear la fuerza de una sola pierna. No se necesitan bastidores de sentadillas ni máquinas de piernas, solo un banco de entrenamiento y un conjunto de pesas pesadas. «La mayoría de las personas tienen un lado dominante que hace más trabajo sin que incluso se dan cuenta», escribe en su publicación de Instagram. «Con el tiempo, eso puede conducir a patrones de movimiento deficientes y un dolor persistente, especialmente en las rodillas, las caderas o la espalda baja. Los ejercicios de una sola pierna ayudan a corregir eso. Obligan a su cuerpo a activar los músculos estabilizadores, mejorar la alineación de las articulaciones y disparar sus glúteos de manera que la mayoría de los movimientos bilaterales simplemente no pueden». Para este entrenamiento, realice tres conjuntos de cada uno de los ejercicios a continuación para los repositorios requeridos, en cada pierna, en cada pierna. Descansa durante 1-2 minutos entre cada ronda de ejercicio y opte por un peso medio a pesado, donde las últimas repeticiones se sienten como un desafío, sin que tu forma se vea comprometida. Si no está seguro de cómo realizar ninguno de los ejercicios, entonces solo tome un reloj rápido del video corto de arriba. Aquí está el entrenamiento: puede que les guste las sentadillas divididas búlgaras: 8-10 Repsingsingle Leg Hip empujes-10 repeticiones de pierna de pierna de una sola pierna de punto muerto-10 Repsgoblet Lunge Butt Taps-10 escalones de repetición de repeticiones-10 Repsgoblet Box Squats-15 Repsnow Es hora de alcanzar la mitad superior. Tenemos muchos entrenamientos centrados en el banco, y esta sesión de la parte superior del cuerpo es perfecta para ahorrar para más adelante en la semana. Se dirige a sus brazos, pecho, hombros y espalda, y con un poco de arena, puede noquearlo en solo 35-40 minutos. Luego, si está buscando completar su semana con un impulso final, pruebe este entrenamiento de cuerpo completo de superset: es eficiente, efectivo y diseñado para ahorrarle tiempo sin sacrificar los resultados.
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