Sunday Runday (Crédito de la imagen: Android Central) En esta columna semanal, Michael Hicks, editor de Android Central Fitness, habla sobre el mundo de los dispositivos portátiles, las aplicaciones y la tecnología de fitness relacionados con el running y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar en mejor forma. Quien posee un reloj inteligente o un rastreador conoce ese sentimiento molesto y de culpa que surge al ver un recordatorio de movimiento cada hora. Cuando estás abrumado por el trabajo, el mensaje «¡Es hora de levantarse!» el mensaje no es motivador; Se siente como una crítica a su estilo de vida y un recordatorio de lo poco saludable que es estar sentado. ¡No es de extrañar que la mayoría de la gente los apague! Cuénteme entre ese número. Pruebo relojes inteligentes para ganarme la vida, y una de las primeras cosas que suelo hacer después de desembalar y configurar un reloj es encontrar una manera de desactivar esos recordatorios, a pesar de saber que no debería hacerlo. Como uno de mis propósitos de fitness de Año Nuevo, Estoy reactivando esas alertas de stand. Pero como crítico de relojes, puedo decir definitivamente que muchas de las marcas más populares (sus relojes Apple o los mejores relojes Android) no envían alertas de movimiento correctamente. Lo más parecido, lo creas o no, es Fitbit, e incluso su estrategia de alerta de movimiento no es perfecta. A continuación le explicamos por qué debería incluir las alertas de movimiento como parte habitual de su estrategia de fitness para 2024, en qué rastreador o aplicación de fitness debería confiar y qué tipo de movimiento debería hacer para mantenerse saludable. Los peligros de estar sentado (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Desde que caminé 10.000 pasos al día durante un mes, he hecho todo lo posible para mantener mis hábitos diarios de caminata. Ese enlace lo guiará a través de los beneficios médicos documentados de caminar al menos 6000 pasos por día, y personalmente me he vuelto mucho más saludable en los meses posteriores. Aquí está el problema: algunos estudios médicos han demostrado que estar sentado la mayor parte del día puede contrarrestar los beneficios de hacer ejercicio para la salud a largo plazo. Y como escritor, me siento mucho. Primero, repasaremos lo obvio: sentarse te matará… eventualmente. La Organización Mundial de la Salud afirma que un estilo de vida sedentario (estar sentado entre 7 y 12 horas al día) conduce con el tiempo a un «riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor», principalmente debido a problemas cardíacos, cáncer o diabetes, pero también otras condiciones. ¿Quién se sienta demasiado? La OMS dice que siete de cada 10 personas en los países más ricos son demasiado inactivas, lo que provoca millones de muertes evitables cada año. «El tiempo sedentario prolongado puede ser perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos, independientemente de cuánta actividad física realice». — Organización Estadounidense de la Salud Puede suponer que se encuentra bien si camina o hace ejercicio con regularidad después de terminar su jornada laboral. Estaría equivocado, según varias organizaciones y estudios de renombre. Heart.org cita un estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón que muestra que «el tiempo sedentario prolongado puede ser malo para el corazón y los vasos sanguíneos, independientemente de cuánta actividad física realice» (el énfasis es mío). ), aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y muerte. Corroborando esta afirmación, Annals of Internal Medicine realizó un estudio que determinó que «el tiempo sedentario prolongado se asoció de forma independiente con resultados nocivos para la salud independientemente de la actividad física». salir no tiene sentido; ¡todo lo contrario! Pero la evidencia médica sugiere que si usted es alguien que pasa su jornada laboral de ocho horas sentado, una hora después en la pista o en el gimnasio no deshará automáticamente el daño de esas ocho horas sedentarias. Cuánto debe hacer para estar de pie y moverse (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Caminar con frecuencia durante el día es más eficaz que estar de pie para mantenerse saludable. Pero vivimos en el mundo real donde los trabajos nos mantienen atados a nuestros escritorios; La pregunta es: ¿los escritorios de pie son suficientes para contrarrestar los problemas de estar sentado, o también tenemos que caminar? La respuesta a eso no siempre es clara. El British Journal of Sports Medicine dice que las personas sedentarias deberían comenzar intentando pasar dos horas de su jornada laboral de ocho horas de pie, con un objetivo final de cuatro horas. Recomiendan «caminar ligeramente», pero estar de pie es suficiente en muchos casos. Por otro lado, un estudio de la Universidad de Glasgow encontró que para los sujetos con sobrepeso, la diferencia entre sentarse y estar de pie para mejorar la salud del corazón era insignificante en comparación con caminar. durante el día. Cuando se trata de mejorar su salud, «estar de pie le permitirá avanzar un poco», pero caminar con frecuencia es el ingrediente clave. Un informe de CNN Health señala que estar de pie durante todo el día tiene importantes beneficios, con una cadencia recomendada de ocho minutos de pie y dos minutos de caminata cada treinta minutos. Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell, dijo a CNN que incluso si no puedes estar de pie todo el día, el simple hecho de pararte y sentarte repetidamente le da a tu cuerpo un «‘estímulo gravitacional’, que le recuerda el efecto de la gravedad. que puede ayudar a que los músculos y los huesos se mantengan fuertes». Los expertos de CNN concluyeron que debes intentar realizar 32 transiciones de pie a sentado por día para mantener un cuerpo sano, aproximadamente dos veces por hora mientras estás despierto. En ese mismo sentido, el New York Times cita a médicos que dicen que caminar solo dos minutos después de una comida puede tener importantes beneficios para los niveles de glucosa en sangre. Si bien «estar de pie le ayudará a llegar hasta allí», dijo el cardiólogo de Stanford, el Dr. Euan Ashley, una «mini caminata de dos a tres minutos» tiene los mejores beneficios. El reloj inteligente (o aplicación de teléfono) adecuado para seguir en movimiento Recientemente comencé a probar el Apple Watch Ultra 2 y, aunque realmente me gustan sus funciones de acondicionamiento físico, los recordatorios del soporte no son útiles. O no registra que he estado parado en mi escritorio toda la hora, o se salta los recordatorios de movimiento porque mi inquietud inquieta engañó al Ultra 2 haciéndole creer que me moví. Mis compañeros de trabajo han notado problemas similares con sus relojes Wear OS. Pero aquí está el problema: incluso si los relojes detectan mejor cuando estás de pie, ¡estar solo no es suficiente! Al menos, no según los estudios anteriores. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Fitbit, al igual que sus competidores, te recuerda a los 50 minutos que te pares y te muevas. Lo que lo distingue es que también te brinda un objetivo concreto de alcanzar 250 pasos cada hora. Para alcanzar este objetivo de paso se necesitan entre dos y cuatro minutos de caminata, que es el mínimo de la mayoría de los estudios médicos para contrarrestar los daños de estar demasiado tiempo sentado. El método de Fitbit también evita el problema de los falsos positivos, porque no puedes simplemente pararte en un lugar y agitar los brazos para satisfacer el requisito. La implementación de Fitbit no es perfecta porque no puedes ajustar la cadencia. Si mi Fitbit Charge 6 pudiera indicarme que me moviera en las marcas de 15 y 45 minutos, coincidiría con la recomendación de moverme cada 30 minutos. Dudo que pueda encontrar tiempo los días laborables, pero sería bueno esforzarme para mantenerme más activo los fines de semana. Aún así, Fitbit tiene que tener en cuenta lo molestas que pueden ser las notificaciones frecuentes en la muñeca, y su requisito de estar de pie y caminar cada hora es mejor que el de la mayoría de los otros relojes inteligentes de fitness con sus vagos requisitos de movimiento. Por eso, si estás buscando un nuevo reloj o rastreador, cualquiera de los mejores Fitbits te ayudará, desde el costoso Sense hasta el básico Inspire. O, si quieres un reloj inteligente adecuado en lugar de un rastreador, puedes elegir el Pixel Watch 2, que tiene Fitbit integrado y utiliza el mismo sistema de recordatorio de movimiento. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Si no soportas ese zumbido cada hora en tu muñeca, o si estás atrapado con un reloj que no maneja bien los recordatorios del soporte, puede que te resulte menos molesto ver un teléfono. notificación en su escritorio, instándole a ponerse de pie en momentos específicos. Mi herramienta de recordatorio de stand favorita actualmente es Stand Up! aplicación (solo iOS, desafortunadamente). Puedes personalizar cuándo ves recordatorios de estar de pie en días específicos y en cadencias específicas, además de cuánto tiempo se supone que debes estar de pie cada vez. Si está demasiado ocupado para ponerse de pie, puede tocar un botón para retrasar el recordatorio del siguiente movimiento durante una hora. No he encontrado el mejor equivalente para teléfonos Android; la mayoría de las aplicaciones que he probado no funcionan sin una suscripción o no funcionan correctamente en segundo plano. Siempre puedes configurar alarmas telefónicas manuales a horas determinadas, pero esto no te da la flexibilidad de cambiar la frecuencia de los recordatorios si te sientes cansado, como el mensaje «¡Stand Up!». La aplicación sí. Emparejo esta aplicación con un simple temporizador Pomodoro en el navegador web de mi computadora de trabajo. Una vez que esté de pie, configuraré un cronómetro para 25 minutos y luego me aseguraré de permanecer de pie durante al menos ese tiempo. Cada paso cuenta (incluso si NO estás dando un paso) (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Encontré una serie de estudios médicos que no tenía espacio para incluir aquí, cada uno con diferentes perspectivas sobre los beneficios de estar de pie versus .caminar durante la jornada laboral. En un mundo ideal, dicen los científicos, caminarías cinco minutos de cada 30 para mantenerte perfectamente saludable; Dado que eso no es factible para la mayoría de las personas, trate de encontrar el equilibrio adecuado que su cuerpo pueda soportar. Porque los estudios demuestran que cada pequeño esfuerzo cuenta. Estar de pie cada hora no tiene un impacto tan grande como caminar cada hora, pero sigue siendo significativamente mejor que simplemente estar sentado. Hacer ejercicio todo de una vez al final del día no es tan bueno como caminar durante todo el día, pero (nuevamente) te hace más saludable que nada en absoluto. Intente usar un escritorio de pie si aún no lo ha hecho, y alterne entre estar de pie y sentado. Además, intenta seguir la estrategia de Fitbit de dar unos 250 pasos cada hora, incluso si solo estás dando vueltas en tu sala de estar o en tu cubículo. Según todos los parámetros científicos, estos buenos hábitos le salvarán la vida décadas después.

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