Dhruv Butani / Android Authority Nunca fui un niño atlético, y eso continuó durante la mayoría de mis 20. Es decir, hasta que decidí cambiar las cosas, dejar caer algo de peso y concentrarme más en mi salud. El ayuno intermitente fue una gran parte de ese viaje, y lo he estado siguiendo durante varios años. De hecho, es la única constante en mi viaje de bienestar que en realidad se ha quedado conmigo. Al igual que he incursionado en los planes de entrenamiento, recogí los mejores rastreadores de acondicionamiento físico, rastreé macros con detalles obsesivos e incluso experimenté con la optimización del sueño, es el enfoque de ayuno 16: 8 que ha sido lo más sostenible que he hecho por mi salud. Irónicamente, lo que no ha sido sostenible es encontrar una aplicación de ayuno que eventualmente no caiga en la aguja habitual de conejos de anuncios y suscripciones. Confía en mí, los he probado todo. Mientras que la mayoría de las aplicaciones de ayuno y acondicionamiento físico comienzan útiles, la experiencia central muy rápidamente se entierra bajo microtransacciones y características básicas bloqueadas detrás de Paywalls. ¿Curioso sobre en qué zona de ayuno estás? Será mejor que esté preparado para poner en efectivo. Todo, desde ventanas de ayuno personalizadas hasta ideas simples que solían ser gratuitas, de repente es una característica premium. Y no me hagas comenzar con el spam de notificación cada vez que abro la aplicación. Mira, solo necesito un cronómetro glorificado. No necesito que su aplicación admitiera un programa de bienestar completo y las tarifas que lo acompañan. Así que hice lo que haría cualquier entusiasta de la tecnología que se respetara: miré soluciones de código abierto al problema. Así es como encontré FastTrack, un rastreador de ayunas mínimo, de código abierto, y bastante excelente en Github. Lo que le falta en Flash, lo compensa en sustancia. Si bien es posible que no tenga aplicaciones dedicadas en Play Store o elementos de gamificación para mantenerlo encaminado, tiene todas las características que realmente necesita. Esa simplicidad es exactamente por qué me he quedado todo este tiempo, y por qué tú también podrías. ¿No quieres perderte lo mejor de Android Authority? El tipo correcto de la autoridad de MinimalismDhruv Butani / Android Cuando comencé el ayuno intermitente, ya estaba profundamente en mi viaje de acondicionamiento físico. Entre el seguimiento de los entrenamientos, el conteo de calorías y tratar de perder peso sin dejar caer demasiada masa muscular, el ayuno intermitente fue una parte crucial de la ecuación. Pero necesitaba esto sin fricción innecesaria. Solo un temporizador y una forma de verificar cuánto tiempo había ayunado, sin recibir consejos sobre llegar a un estado mental zen. Fasttrack lo mantiene simple con un temporizador, un registro y un seguimiento básico de peso. FastTrack, por otro lado, es, en su mayor parte, solo una aplicación de temporizador simple. Se abre rápidamente en el navegador como marcador y me da un solo botón para comenzar o detener un ayuno. Yay por simplicidad. El proceso de incorporación es igual de sencillo, sin magos o pantallas de bienvenida que me parezcan a través de los beneficios del ayuno. Ya sé en qué me estoy metiendo. Simplemente haga una cuenta, inicie sesión, toque un botón y continúe con su día. Honestamente, deseo que más aplicaciones funcionaran así. Esta simplicidad me impactó en más de una manera. Sin la fricción de la venta constante, las notificaciones o las interfaces enrevesadas, comencé a rastrear de manera más consistente. Es el mismo enfoque que toman los entusiastas de la aptitud física. Una hoja de cálculo con repeticiones, o un bloc de notas, si eres de la vieja escuela, gana una aplicación llamativa cada vez. Esa falta de fricción me ayudó a alcanzar e incluso superar, mis objetivos diarios porque es fácil perder la noción del tiempo cuando no te bombardean por notificaciones por hora destinadas a animarte. En mi caso, solo me dieron ansiedad por cuánto tiempo todavía quedaba en mi ayuno. En los últimos meses, no me he perdido un solo ayuno, y mis ventanas de alimentación se han vuelto más estrictas y más consistentes. Esto se ha traducido directamente en resultados notables. Mi porcentaje de grasa corporal es más bajo, tengo más energía durante los entrenamientos, y lo más importante, he construido una rutina a la que me mantengo diligentemente. Mantiene un registro adecuado de todos mis ayunos y me permite agregar comentarios, lo que me ha ayudado a detectar patrones en mi viaje de acondicionamiento físico. Todos los datos se conservan localmente, y puedo mirar fácilmente cuando es probable que corte un corto o empuje rápido para ventanas en ayunas más largas. Ha sido extremadamente útil para optimizar mi ingesta de nutrición también. Si estoy funcionando constantemente en los humos al final de un ayuno sin actividad física significativa, está claro que mi ingesta de calorías es significativamente menor de lo que debería ser. Después de entrenamientos particularmente pesados, a menudo comía antes de lo planeado. Todo eso es obvio, claro, pero tener esos datos disponibles me ayuda a ver patrones más amplios y la imagen más grande. De hecho, diría que el ciclo de retroalimentación basado en datos ha funcionado mucho mejor para mí que cualquier motivación que obtuve de aplicaciones comerciales. Como alguien que prefiere herramientas y dispositivos especialmente diseñados, obtengo un tipo de motivación extraña al usar algo que no intenta seguir empujándome. FastTrack no sirve notificaciones. Simplemente se ejecuta como una herramienta. Y por eso, lo abrí más a menudo y lo usé con más honestidad. Al carecer de parámetros de gamificación, no tuve ningún incentivo para completar 30 minutos adicionales en mi ayuno diario. Tampoco me preocupaba romper una racha o desbloquear un coleccionable. Sigo enfocado en rastrear mi progreso, que, para alguien que intenta alcanzar metas específicas y mantener un plan de entrenamiento, es exactamente lo que necesito. Vale la pena el esfuerzo de Setupdhruv Butani / Android Authorionallook, soy muy consciente de que las herramientas autohospedadas no son para todos. Tan fácil de configurar, la falta de disponibilidad de Play Store o App Store, o una configuración de un solo clic, definitivamente aumenta el nivel de dificultad. Tienes que presionar la línea de comando, instalar Docker y luego ponerlo en funcionamiento. También tienes que lidiar con, Shudder, qué es un localhost. Si desea acceder a él de forma remota, querrá configurar un proxy inverso. Pero una vez instalado, no he tenido que volver a tocarlo. Dado el conjunto de características simplistas, la aplicación es ligera en los recursos, por lo que la acabo de meter en mi NAS. Por otro lado, como mencioné anteriormente, no hay una sincronización de nubes o una aplicación dedicada, por lo que un proxy remoto es una necesidad si te encuentras en movimiento a menudo. Dicho esto, se elude fácilmente al ejecutar un servicio como TailScale. Ningún aplicación autohospedada será tan fácil de configurar como descargar una aplicación basada en la nube, pero la propiedad de los datos y la simplicidad hacen que valga la pena. Si eso suena como mucho trabajo para rastrear ayunos, seré honesto, la configuración inicial es. Especialmente cuando no hay escasez de aplicaciones como Zero en Play Store. Pero a medida que profundizo más en la propiedad de datos y lato con la fatiga de la suscripción, estoy de acuerdo con el esfuerzo único de establecer alternativas de código abierto. Todas esas otras aplicaciones vienen con cadenas adjuntas, ya sean políticas de retención de datos poco fiables, microtransacciones ocultas o AD constante y notificación SPAM. Algunos de ellos simplemente no funcionarán si niega el acceso a Internet o desea algo tan básico como agregar notas personales a su registro. Eso es un no-go para mí. FastTrack no hace nada de eso. Me da un control completo sobre la experiencia, a cambio de un poco más de esfuerzo durante el proceso de configuración. Por qué me quedo con FastTrack He probado todas las aplicaciones populares de ayuno a lo largo de los años. La mayoría tenía interfaces hermosas y bien pulidas en comparación con la oferta más utilitaria de FastTrack. Otros intentaron combinar el ayuno con las características de la comunidad, el seguimiento del sueño o el bienestar holístico. Pero ninguno de ellos me ayudó a construir el tipo de consistencia que he logrado en los últimos meses con FastTrack. No porque no fueran capaces, sino porque todos intentaron hacer demasiado. La mayor fortaleza de Fasttrack es que no intenta ser nada más que lo que es. Y al final del día, la consistencia es todo lo que importa, ya sea que se esté enfocando en su salud o tratando de seguir usando una aplicación a diario. La simplicidad y el enfoque de FastTrack me ayudaron a ser más consistente con mi salud y ver resultados tangibles. FastTrack también me ha dado ideas útiles y sin distracciones sobre mi rutina. Lo tengo guardado como un atajo en mi pantalla de inicio, lo que le permite integrarse sin problemas en mi día sin ningún problema. Y lo mejor de todo, me ha ayudado a seguir mi ventana de ayuno, lo que a su vez me ayudó a alcanzar los objetivos de composición del cuerpo que he estado persiguiendo durante más de un año. Hay aplicaciones más convenientes, seguros, y la mejor aplicación es la que funciona para usted. Puede que FastTrack no sea para todos, pero para cualquier persona en serio sobre el ayuno que esté cansado de las experiencias desordenadas, podría ser la última aplicación de ayuno que necesite. Gracias por ser parte de nuestra comunidad. Lea nuestra política de comentarios antes de publicar.