Sunday Runday (Crédito de la imagen: Android Central) En esta columna semanal, Michael Hicks, editor de Android Central Fitness, habla sobre el mundo de los dispositivos portátiles, las aplicaciones y la tecnología de fitness relacionados con el running y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar en mejor forma. Cualquier atleta Sabe que entrenar en un clima soleado es más difícil, pero la carga térmica y la aclimatación al calor no son cosas en las que los corredores o ciclistas cotidianos piensen mucho. La mayoría de nosotros buscamos condiciones más frescas o con más sombra, bebemos agua para refrescarnos y evitamos el sol siempre que podemos. ¡Simple! Pero después de usarlo con el sensor de temperatura corporal CORE, estoy reconsiderando todo mi enfoque del entrenamiento físico. A diferencia del sensor de temperatura de su reloj inteligente de fitness, que solo rastrea durante el sueño porque no puede diferenciar adecuadamente entre la temperatura de su cuerpo y el flujo de aire circundante mientras en movimiento: el sensor de temperatura corporal CORE se engancha a una correa para el pecho HRM (como mi Polar H10) para que pueda descansar cómodamente contra su caja torácica. Con este sensor, puede obtener datos continuos sobre la temperatura central de su cuerpo (de ahí el nombre) , con los datos transmitidos a través de BLE o ANT+ a tu reloj deportivo en tiempo real. Entonces, en mi Garmin Forerunner 965, puedo ver el campo de datos de temperatura justo al lado de mi frecuencia cardíaca y ritmo. Sin duda, tu próxima pregunta será: «¿Pero por qué necesito saber esto?» Eso es lo que me preguntaron familiares y amigos cuando describí este sensor. La respuesta es algo complicada, pero se reduce a un hecho clave: así como los corredores deben preocuparse por su «carga de entrenamiento» para ser más rápidos y estar en forma, también deben considerar su «carga térmica». Y eso no es algo que su reloj inteligente diario pueda cuantificar. Por qué es importante el entrenamiento con calor (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Hasta ahora, me he centrado en las zonas de frecuencia cardíaca, una métrica bastante común. Mi objetivo es realizar carreras informales de bajo ritmo aeróbico, carreras largas de alto ritmo aeróbico o entrenamiento anaeróbico de ritmo rápido en equilibrio para mejorar mi VO2 máx. Pero a veces, es difícil entender por qué me desempeño mejor algunos días mientras tengo dificultades en otros. Desde que comencé a correr con el sensor de temperatura de CORE, aprendí algo que debería haber sido obvio en retrospectiva: que mi cuerpo experimenta el equivalente a tener una fiebre leve una vez que empiezo a correr con fuerza. Un entrenamiento moderado te mantiene por debajo de los 100,4ºF / 38ºC, mientras que mi reciente entrenamiento anaeróbico en pista me llevó a alcanzar la parte superior de la zona de entrenamiento «ideal» (según CORE) a 100,9ºF / 38,2ºC. Si sube más, entrará en el «Entrenamiento de calor», o la más peligrosa «zona roja» en la que su rendimiento se desploma. Rara vez me acerqué a ninguna de las zonas, porque correr en invierno reduce naturalmente la tensión por calor. Pero a medida que el clima se calienta, es algo de lo que hay que tener cuidado. Solo hay una diferencia de 1ºF entre la zona ideal para mejorar tu condición física y un riesgo grave para la salud. Es por eso que muchos equipos olímpicos o profesionales de ciclistas y triatletas utilizan el sensor de CORE para entrenar de forma segura. Estoy firmemente en el lado casual de correr, pero fue emocionante (y un poco desmoralizante) sumergirme en el mundo de las métricas profesionales. (Crédito de la imagen: Android Central) Digo desmoralizante porque ciertamente he aflojado mi carga térmica, por lo que mi rendimiento baja seriamente cuando llego a zonas más altas. Según CORE, entrenar en la Zona 3 (alrededor de 100,5ºF/38ºC) en realidad «mejora la función inmune, permitiendo al cuerpo responder más eficazmente a virus y bacterias». Me encantaría ver algunos datos científicos que respalden esto, pero es reconfortante pensar que correr rigurosamente hace que tanto el sistema cardiovascular como el inmunológico sean más saludables. El problema es que para ver ganancias reales en el rendimiento, debes hacer entre 45 y 60 minutos de actividad alrededor de 101,3º F / 38,5º C. No es una temperatura fácil de alcanzar, especialmente si evitas activamente las condiciones cálidas. «Cuando se acumula suficiente carga térmica en esta zona, el cuerpo aumentará el plasma sanguíneo y posteriormente la hemoglobina», explica la publicación del blog de CORE. «Esto hace que haya más oxígeno disponible para los músculos en todas las temperaturas, lo que aumenta el rendimiento. El volumen de sangre adicional también ayuda a enfriar el cuerpo en condiciones cálidas». (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Al igual que un VO2 Max más alto significa que puedes convertir Al incorporar más oxígeno a un umbral de energía más alto, una carga térmica más alta garantizará que el uso de oxígeno de su cuerpo sea más eficiente en condiciones difíciles. Esto es especialmente importante para los maratonistas o ciclistas que necesitan mantener un ritmo constante durante horas porque una vez que superas las «zonas» de mayor calor, tu relación entre FC y eficiencia de rendimiento nunca se recuperará. Pero si solo estás subiendo a esta zona durante En condiciones de carrera, la tensión térmica al tratar de refrescarte solo hará que tu rendimiento sea mucho peor que durante el entrenamiento. Es por eso que estoy tratando de usar el sensor de temperatura corporal CORE para asegurarme de que realmente subo a las zonas de mayor calor, así Mi cuerpo aguanta mejor el calor en condiciones de carrera. Eso significa encontrar tiempo para más entrenamiento cruzado en interiores en condiciones cálidas o desafiar el sol de California con mucho protector solar. Luego uso el sensor para asegurarme de que estoy llegando a la zona correcta, sin exagerar. ¿Debería comprar el sensor de temperatura corporal CORE? (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) El sensor CORE tiene muchas ventajas, pero también algunas desventajas que lo convierten en un producto imposible para algunos atletas. En el lado positivo, este sensor funciona con casi todos los relojes deportivos gracias a la compatibilidad con BLE y ANT+. Dependiendo del ecosistema del dispositivo, CORE generalmente ha creado alguna forma de hacer que los datos de temperatura sean visibles en tiempo real en su reloj, como una aplicación Wear OS y un campo de datos descargables Connect IQ. En mis pruebas, descubrí que los datos son bastante consistente y preciso (al menos en comparación con mi termómetro CVS). Sin embargo, ocasionalmente te proporciona datos excesivamente bajos si no lo colocas correctamente sobre tu piel, así que asegúrate de verificar los números en la aplicación antes de comenzar a correr o andar en bicicleta, luego dale unos minutos para que se aclimate. los datos de tu cuerpo. La aplicación CORE muestra los gráficos de temperatura central y cutánea transpuestos junto a tu frecuencia cardíaca durante los entrenamientos. También encontrará gráficos que muestran su tensión térmica y carga térmica diarias, además de su temperatura promedio a largo plazo y las tendencias de su tensión y carga a lo largo del tiempo. Para los atletas serios, tiene prácticamente toda la información que necesitan. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Desafortunadamente para los corredores frugales, el sensor de temperatura corporal CORE cuesta la friolera de $284,95, aproximadamente el precio de un reloj inteligente o un par de pares de zapatillas para correr de alta gama. A menos que sea un ciclista que necesita un control constante de la temperatura para excursiones de horas de duración o un corredor con mucho kilometraje semanal, probablemente esté fuera de su alcance. Si bien viene con algunas «tiras adhesivas de grado médico» para pegarlo a su cuerpo para tramos largos, estos no están hechos para entrenamientos sudorosos y de movimientos rápidos. Debe sentirse cómodo usando una correa para el pecho HRM a la que pueda sujetarse; técnicamente puedes usar una correa para el brazo como el monitor de frecuencia cardíaca COROS, pero CORE admite que «la precisión de las mediciones de la temperatura corporal central es menor» a menos que se use en el pecho. Creo que sería especialmente emocionante si CORE (u otra marca) vendió una correa para el pecho con datos de frecuencia cardíaca y temperatura central empaquetados juntos, idealmente a un precio un poco más razonable. Pero aunque podría decirse que este sensor es una herramienta de nicho para los atletas serios, la idea detrás de él (entrenar su cuerpo para resistir mejor cargas térmicas elevadas) es mucho más importante de lo que la mayoría de los atletas creen. Sensor de temperatura corporal CORE Un nuevo enfoque de entrenamiento El sensor de temperatura corporal CORE es para ciclistas, triatletas y corredores serios que desean llevar su entrenamiento de carga térmica al siguiente nivel. Se engancha a una correa para el pecho para obtener datos continuos sobre la temperatura central de su cuerpo que su reloj inteligente simplemente no puede proporcionar. Luego aprenderá qué tan bien está su cuerpo bajo tensión por calor y si está mejorando con el tiempo.

Source link