¿Quieres ver que el tiempo permanece quieto? Intenta colgar de un bar. Suena fácil, pero ¿alguna vez lo has probado? Esta es una práctica que, a primera vista, suena ordinaria, pero en realidad tiene un impacto significativo en nuestra calidad de vida. Los expertos están de acuerdo en que incorporar este hábito en su rutina puede contribuir a una vida más saludable y más larga. Aunque creo que algunas de las nuevas características de los wearables que estiman la edad de nuestro cuerpo usando actividad, datos de salud y comportamiento son realmente interesantes, solo tener estos números en realidad no me hace más saludable. Por supuesto, tener una visualización de esto puede motivarme a mejorar (o mantener) mis hábitos. Pero al final del día, soy yo quien construye una vida saludable, no el dispositivo en mi muñeca. Y algo que he notado claramente al usar algunas de esas características en los últimos meses es la importancia de estar activo. Me ha hecho darme cuenta, de hecho, que incluso los pequeños hábitos insertados en la vida cotidiana pueden tener impactos muy positivos. Y no estoy hablando de cambios radicales. Recientemente me atacó un estudio que encontró que la fuerza de agarre reducida se asocia directamente con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, incluida la enfermedad cardiovascular. En otras palabras, la optimización de su fuerza de agarre es una forma simple, rápida y económica de evaluar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, por ejemplo. ¿Puede la fuerza de agarre indicar el envejecimiento? En dos estudios diferentes, los resultados fueron similares: la fuerza de agarre, es decir, lo difícil que puede agarrar algo, está vinculado a su salud general. En uno de estos estudios, que analizó a más de 140,000 personas durante cuatro años, se descubrió que aquellos con un agarre más débil tenían más probabilidades de morir por cualquier causa, especialmente problemas cardíacos, en comparación con las personas con un agarre más fuerte. Lo que es aún más curioso es que un agarre débil demostró ser un signo aún mayor de problemas de salud futuros que la presión arterial alta. Solo para darle una idea, la hipertensión es uno de los principales factores en la mortalidad global, causando alrededor de 10 millones de muertes al año en todo el mundo. En otras palabras, la fuerza de su agarre puede ser una advertencia importante, tal vez aún más que la presión arterial. Ahora, al observar un estudio más reciente (2022), que tenía como objetivo investigar si la fuerza de agarre está vinculada al envejecimiento biológico medido por la metilación del ADN (un marcador de envejecimiento en nuestros genes), se descubrió que los hombres y las mujeres con menor fuerza de empuje, y aquellos que experimentaron una disminución en esta fuerza con el tiempo, los signos de áreas aceleradas aceleradas. Un minuto de colgar para una vida más larga según diferentes expertos, incluso colgando de un bar durante unos segundos al día, automáticamente te hace trabajar y desarrollar la fuerza de la mano. Ejercicios como The Dead Hang harán el truco. La recomendación es comenzar con 60 segundos al día. En una entrevista con The Guardian, el cirujano ortopédico Dr. John M. Kirsch explica que si analizamos el ejercicio por parte del grupo muscular, nos damos cuenta de que el método va más allá de aumentar la fuerza de las manos. «Ellos [those who perform dead hang exercises] También fortalezca los músculos de la parte superior del cuerpo como los Lats y las trampas, situados en el medio y la parte superior de la espalda, lo que ayudan a abordar algunos de los problemas posturales que pueden desarrollarse desde sentarse en un escritorio todo el día. También fortalecen sus músculos centrales, ya que los usará para estabilizarse mientras cuelga ”. En otras palabras, como la fuerza del agarre está directamente relacionada con el desarrollo muscular de las áreas del cuerpo, agregar ejercicios como la vida cotidiana puede afectar diferentes aspectos del cuerpo, esto incluye la fuerza y el equilibrio es un ejercicio simple donde colgaba de una barra de pull-up con la barra de los brazos. ¿Su rutina? Muerto a tu entrenamiento. Levele, recomiendo explorar los hangboards (a partir de $ 40 en Amazon*), que son adecuados para desarrollar su agarre aún más. Cuerpo.