En el momento en que escribo esto, es el primer día de febrero. “¿Qué tiene eso de especial?” tu dices. Bueno, no es que sea el Mes de la Historia Afroamericana, pero eso es importante. No es que sea el Mes Nacional del Corazón, el Mes Nacional de la Prevención del Cáncer, el Mes Nacional del Autocontrol, el Mes Nacional de las Bodas, el Mes Nacional de la Cereza, el Mes Nacional de la Toronja, el Mes Nacional de los Alimentos Enlatados o el Mes Nacional de la Salud Dental de las Mascotas. ¡No, amigos míos! Es la época del año en la que muchos de ustedes ya han renunciado a ese propósito de Año Nuevo, que muy a menudo implica “ponerse en forma”. Redondo es una forma, ¿verdad? Para aquellos de ustedes que todavía están en esto, primero que nada, ¡lo están haciendo genial! Simplemente presentarse es la mitad de la batalla. Fitbit, junto con SoulCycle, quiere ayudar a mantener a las personas motivadas durante todo el año, por lo que se asociaron para ofrecer una promoción especial a finales de enero, que se extendió hasta la primera semana de febrero. Puedes ganar una clase gratuita y posibilidades de ganar (u obtener un descuento de $50) uno de los mejores relojes inteligentes del mercado, el Pixel Watch 2, y uno de los mejores rastreadores, el Fitbit Charge 6. (Crédito de la imagen: Tshaka Armstrong ) Entonces, me encargaron poner a prueba el Fitbit Charge 6 y el Pixel Watch 2 y ver cómo manejaban los cambios repentinos en la frecuencia cardíaca en una clase de spinning frenética y de alta energía. Ese era el objetivo de todo esto inicialmente, ¡pero lo que encontré fue algo mucho más importante! Para mí, este tipo de clases siempre me parecieron tontas en los comerciales en línea y en la televisión. La gente casi salta en ese sillín de bicicleta estática como si fuera un rodeo aeróbico sobre un caballo de acero, ¡más que cualquier ciclismo «hardcore»! Pero lo que descubrí fue que son ambas cosas. Sí, saltas, arriba y abajo, pero maldita sea, pedaleas para quitarte la grasa y la dinámica del grupo lo hace aún más divertido. ¡Realmente pusiste en práctica la Teoría de la Relatividad de Einstein porque esos 52 minutos pasan en un instante! Latidos cardíacos muy rápidos. (Crédito de la imagen: Tshaka Armstrong) Cuando ingresas por primera vez a SoulCycle, eres recibido por un personal de recepción amigable y capacitado. Lo guiarán a través de las comodidades de las instalaciones (es bastante agradable), mostrándole el área de casilleros, el baño de hombres bien equipado, completo con duchas y, finalmente, el estudio. La ubicación de Brentwood no es enorme. Tengo una membresía de LA Fitness y las exclusivas salas de spinning del club son más grandes. El de SoulCycle era «íntimo» en comparación, pero eso puede ser por diseño. Creo que, en última instancia, fomenta una experiencia íntima de viaje en grupo. Hablando de eso, ¡vamos a eso! Al igual que cuando vas a jugar a los bolos, SoulCycle tiene zapatos que puedes alquilar. Se trata de zapatillas con clip específicas para ciclismo que utilizan las calas Look Delta estándar, aunque sus pedales son de doble cara, por lo que también se adaptan a las calas SPD (Shimano Delta Cleats), si ya tienes un par de ellas. Los zapatos de alquiler usan correas de velcro, no cordones, por lo que es muy fácil calzarlos. Una vez que mis pies estuvieron debidamente adornados, uno de los serviciales miembros del personal me acompañó hasta la habitación y me ayudó a configurar mi bicicleta, siendo este mi primera vez y todo. Luego me mostró cómo “enganchar” los pedales Look Delta y con eso llegó el momento. Me subí a la bicicleta y esperé a que la instructora, Lo, comenzara la clase. Mientras esperaba, pasé por las interfaces de mi Charge 6 y Pixel Watch 2 y comencé el ejercicio Spin en ambos. Toma tomada después de terminar la clase. ¡Estaba demasiado oscuro para tomar buenas fotografías durante la clase! Además, estaba… ocupada. (Crédito de la imagen: Tshaka Armstrong) Después de activar los ejercicios de Spin, noté que algunas de las personas en la sala estaban «calentando» pedaleando lentamente, así que hice lo mismo. Además, ya no tengo 20 años, ¡así que calentar estas rodillas y tobillos me pareció una buena idea! Mientras calentaba, Lo llamó la atención de la clase, puso en marcha la música y nos llevó a todos a dar un giro de calentamiento. Una vez que estuvimos calientes, aumentó la intensidad y llevó a la clase a lo largo de unos 50 minutos de lo que era esencialmente un entrenamiento en intervalos de alta intensidad en una bicicleta estática. Esto fue perfecto para probar estos dispositivos portátiles de fitness porque, como noté en reseñas de videos anteriores que produje, algunos dispositivos portátiles pueden tener un retraso de hasta 30 segundos cuando su frecuencia cardíaca cambia rápidamente durante el entrenamiento de alta intensidad. Generalmente he demostrado esto guiándote a través de mi entrenamiento en intervalos de carrera en escaleras. He incluido capturas de pantalla de mis datos cardíacos en la galería a continuación para que puedas comparar la grabación del Charge 6 HR con los datos registrados del PW2. Como puede ver, los dispositivos portátiles estaban sincronizados entre sí, excepto por una cosa: durante los primeros minutos, no tenía el Charge 6 lo suficientemente apretado en mi muñeca, por lo que no medía constantemente mi frecuencia cardíaca. Llevaba ambos dispositivos en mi brazo derecho para asegurarme de que los resultados fueran lo más precisos posible, y la ubicación y el ajuste eran un poco extraños. Pero, una vez que ajusté el Charge 6, como se puede ver en los gráficos, los datos entre ambos estaban bien sincronizados. (Crédito de la imagen: Tshaka Armstrong) Mi principal conclusión de estos gráficos y de mirar los relojes en tiempo real como Lo que estaba montando o saltando en la silla fue que estos sensores de frecuencia cardíaca en esta generación de dispositivos resisten las afirmaciones de Fitbit/Google de que son algunos de los más precisos que han incluido en un dispositivo hasta la fecha. De hecho, hicieron un seguimiento de los intervalos, comprobando la frecuencia cardíaca cada segundo, y estoy seguro de que esos algoritmos mejorados de aprendizaje automático ayudan bastante con eso. No tuve que esperar hasta 30 segundos para que registraran un aumento repentino en los latidos de mi corazón por minuto. También llevaba mi Apple Watch Series 9, que encontré bastante preciso, y ambos productos de Google estaban de acuerdo con él. Algunos puntos de datos que también vale la pena señalar en los gráficos anteriores son mis zonas de frecuencia cardíaca. Pasé casi 40 minutos en la zona tres (Vigorosa), y eso es algo importante a tener en cuenta. ¿Por qué? Porque ahí es donde sucede algo importante: estás aumentando tu capacidad anaeróbica (o la resistencia de tu corazón, para simplificarlo demasiado). Combine eso con algunos entrenamientos prolongados en la zona Moderada y aumentará lo que Fitbit llama su «puntuación de aptitud cardiovascular», también conocido como su VO2 Max. Los estudios actuales muestran que su nivel de VO2 Max puede ser un mejor indicador de su morbilidad futura que muchos otros indicadores de enfermedades. He escrito sobre esto en detalle en otra parte, pero en resumen es esto: haz entrenamientos prolongados en la zona Moderada o «fácil» y aumentarás la eficiencia de tu cuerpo al utilizar oxígeno mientras trabajas y quemar energía de tu grasa. reservas en lugar de carbohidratos. Literalmente estarás cambiando tu cuerpo a nivel mitocondrial. Luego, haz entrenamientos a intervalos en la zona vigorosa y aumentarás tu capacidad general de trabajo o tu resistencia. Tanto el Pixel Watch 2 como el Fitbit Charge 6 pudieron determinar de manera similar mis zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, lo cual es una métrica importante. al tener en cuenta el VO2 Max. Ambos conducirán a cifras más altas de VO2 Max, lo que en última instancia significa que estás desarrollando ese músculo cardíaco de la misma manera que cuando levantas pesas, por ejemplo, haces press de banca, y levantas progresivamente más peso cada vez. semana, vas a hacer que tu pecho sea más grande y más fuerte. Y si realmente estás siguiendo esas cosas, tus zonas reales cambiarán con el tiempo a medida que tu corazón se fortalezca. El trabajo que antes te costaba llegar a Moderado y Vigoroso ya no será suficiente. Será demasiado fácil. Lo que solía ser vigoroso para ti se volverá moderado, etc. Sin embargo, lo más importante es que en realidad estarás reentrenando tu cuerpo para quemar grasa de manera más eficiente, ya que existe una correlación directa entre la eficiencia del VO2 máximo y la quema de grasa eficiente. Al empezar, es posible que sólo quemes un pequeño porcentaje del total de calorías de tus reservas de grasa. A medida que aumenta ese número de V02 Max, en realidad comenzarás a quemar porcentajes más altos de energía de las reservas de grasa que antes. Eso es lo que me pasó a principios de 2023 cuando aumenté mi VO2 máx. en solo 5 puntos bajo la dirección de Aishea Maas, fisióloga del ejercicio y directora científica en las instalaciones de entrenamiento de nivel olímpico de Fase IV en Santa Mónica, California. crédito: Tshaka Armstrong) Para aquellos de ustedes, sugar momma y sugar daddys recién diagnosticados (no, no de ese tipo) que enfrentan algún tipo de diabetes, este cuadro es un muy buen indicador de los diferentes tipos de ejercicio y cómo afectan nuestra sangre. azúcar. ¿Ves ese pico que se estabiliza en 164 mg/dl? Eso fue causado por las pesas que usamos durante la clase de spinning. Lo sé, estás pensando: «Es una clase de spinning… ¿pesas?» Sí, cada bicicleta de la clase de spinning SoulCycle tiene un juego de esas lindas y pequeñas mancuernas con un revestimiento suave al tacto. Ya sabes, los que puedes conseguir en Target en bonitos colores. Puede elegir entre mancuernas de 3, 5, 8 o 10 libras al comienzo de la clase, y se deslizan en un pequeño soporte en la parte trasera del poste del sillín de la bicicleta. En realidad, es bastante inteligente que incluyan un pequeño entrenamiento de la parte superior del cuerpo para equilibrar el entrenamiento de piernas al que te somete la clase de spinning. El cuerpo de cada persona es diferente, pero en general, un entrenamiento con pesas libres con mancuernas o barras aumentará tu nivel de glucosa en sangre más que una simple caminata y, a veces, incluso más que el estrés de un entrenamiento HIIT como el que hicimos en esas bicicletas esa noche. En este caso, ese pico probablemente fue una combinación de ambas actividades, y las pesas libres exacerbaron el pico. La buena noticia es que también puedes ver qué tan rápido subí y luego qué tan rápido volvió a bajar mi nivel de glucosa en sangre, que es lo que quieres ver con cualquier pico. Esto es una indicación de que la sensibilidad a la insulina de su cuerpo se ve bien, considerando todo. Esa lectura provino de mi Dexcom G7, que está conectado a mi Pixel 7 Pro. Mi Pixel Watch 2 también tiene una complicación, a través de la aplicación Blose. (Crédito de la imagen: Tshaka Armstrong) ¿Sabes qué más se veía bien? A mí. Después de esa clase. Es más, ¡me sentí genial! Especialmente teniendo en cuenta el hecho de que la clase era a las 6:30 p.m. y yo había estado levantado desde las 2 a.m. A las 6:30 pm, siendo mi decimosexta hora despierto, estaba exhausto, pero puedo decir honestamente que después de la clase, me sentí vigorizado, como si hubiera recuperado mi segundo aire. ¡Y eso me hizo querer volver! De hecho, publiqué mis resultados en un chat grupal privado del que formo parte en WhatsApp (un grupo de responsabilidad para personas que trabajan en su estado físico) y otras personas me pidieron acompañarme la próxima vez que me aventure. esa frenética guarida de giro. Y, al final del día, literalmente, ambos dispositivos portátiles funcionaron bastante bien en ese entorno de clase de spinning en interiores, con un seguimiento de la frecuencia cardíaca que fue bastante preciso y siguió el ritmo de mis rápidos cambios en la frecuencia cardíaca. Para esta prueba en particular, no puedo decir que haya un ganador claro en términos de la actividad muy específica que estaba realizando esa noche. Lo que puedo decir es que ambos dispositivos son ganadores por derecho propio, y realmente depende de lo que necesites o quieras en un dispositivo portátil de fitness. Suponemos que todo el mundo quiere automáticamente todo lo que un reloj inteligente tiene para ofrecer, pero ese no es el caso. Hay muchos usuarios que solo quieren el mejor rastreador de actividad física sin tener que gastar mucho dinero. O incluso fracturándolo un poco.

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