Domingo de ruta (crédito de imagen: Android Central) En esta columna semanal, el editor de Wearables Michael Hicks discute el mundo de los relojes, aplicaciones de fitness y tendencias de entrenamiento, en su búsqueda para ponerse más rápido y más en forma. Muchos relojes que funcionan ofrecen planes de entrenamiento de maratón. Ahora que estoy inscrito en el maratón de Garmin Tucson en noviembre, solo tres meses, tengo que decidir rápidamente qué plan de probar. ¿Debo confiar en un algoritmo de reloj inteligente para darme un plan de entrenamiento de maratón personalizado o usar un plan de entrenador en funcionamiento de los picos de entrenamiento? Han pasado unos años desde la última vez que corrí un maratón. Cuando Garmin ofreció una invitación de los medios para ejecutar en su primera serie Garmin Marathon, sabía que tendría que aumentar mi kilometraje rápidamente, pero de manera inteligente, por lo que no me sobrerainé y me bloqueo. He revisado casi todos los relojes en funcionamiento bajo el sol, pero si uso mi Garmin Forerunner 970 u otro dispositivo, mi éxito o un fracaso dependerá del plan de trabajo, más que el hardware. Es posible que me guste, así que decidí sentarme y comparar todos los planes de entrenamiento de maratón de relojes inteligentes, para ver cuál me prepararía mejor para la serie Garmin Marathon. Los mejores relojes de puesta en bolsa para la capacitación de maratón cada plan de entrenamiento de maratón basado en el reloj inteligente para principiantes (Crédito de imagen: Garmin) muy pocos relojes inteligentes recomendan planes de entrenamiento a largo plazo. Suunto externaliza sus planes para entrenar pistas. Fitbit ofrece recs de entrenador diario, pero nada cohesivo. Apple Fitness+ se centra en los entrenamientos interiores. ¡Solo conozco algunos relojes con la orientación adecuada del maratón! Garmin: Disponible a través del entrenador de carrera, los planes de entrenamiento de maratón de Garmin las últimas 16 semanas. El plan para principiantes tiene carreras fáciles de zona-2, carreras de ritmo de umbral de zona-4 y carreras de fartlek, con una larga ejecución todos los fines de semana. Entre tres carreras semanales, Garmin recomienda dos días de entrenamiento cruzado por semana, para ejercicios de peso corporal, Yoga, natación o ciclismo. Recomienda intervalos semanales y tiene más días de carrera consecutivos, además de carreras largas más largas, pero aún se combina en días de descanso y entrenamiento cruzado. La filosofía de carga de entrenamiento de Garmin enfatiza la baja variedad aeróbica y anaerobia para mejorar el VO2 Max, además del entrenamiento de fuerza para optimizar su forma. Normalmente me refiero a esta filosofía, pero, francamente, si voy a aumentar mis días de entrenamiento por semana y llegar a mi objetivo de maratón, necesito pasar la mayor parte de mi tiempo enfocado en el kilometraje. Siguiente maratón, me preocuparé por la velocidad y el poder. (Crédito de la imagen: Coros) Coros: Coros tiene 15 planes de entrenamiento de maratón, dirigidos a horarios de acabado específicos o horarios de 12 a 20 semanas. Muchos corredores profesionales objetivo que alcanzaron 50–100 millas por semana, pero Coros también atiende a simples mortales como yo. El plan de 4 horas y 12 semanas de Coros espera que corra cinco veces por semana durante 25–40 millas. La mayoría son carreras de resistencia aeróbica cortas, con la ocasional carrera de «ritmo de maratón» y largas y rápidas carreras los domingos. Este plan de ritmo de maratón de 4:00, por el contrario, programan cuatro carreras por semana durante 15–25 millas. Pero casi todas las carreras te hacen mezclar un ritmo fácil con pasos de 15 segundos o camionetas de 400 m, y finalmente progresa a intervalos y pirámides invertidas. Obtiene más días de descanso, pero rara vez toma una carrera fácil. Estoy bastante impresionado con lo que tienen para ofrecer. (Crédito de imagen: Polar) Polar: el programa Polar Running le hace ingresar cuántos días por semana está dispuesto a ejecutar y cuánto tiempo, además de lo difícil que normalmente se encuentra en funcionamiento. Luego crea un plan de entrenamiento de maratón de 100 días. Si eres un corredor ligero, Polar te hace hacer una carrera media todos los lunes y viernes, intervalos los miércoles y una larga carrera el domingo. Los martes, jueves y sábados están reservados para la capacitación cruzada: fuerza, movilidad y ejercicios centrales, respectivamente. Si eres un corredor extenuante, cambias en una carrera de tempo los miércoles e intervalos los sábados, lo que significa que estás haciendo tres carreras medianas a hardas de viernes a domingo. Todavía no obtienes días de descanso, solo días de ejercicio de entrenamiento cruzado. De cualquier manera, estos planes rígidos son para las personas que hacen ejercicio todos los días. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Samsung: El entrenador de carrera de Galaxy Watch 8 tiene diez niveles de entrenamiento; El nivel 10 tiene como objetivo que los corredores terminen un maratón en menos de 4:48. Para calificar para el Nivel 10, debe pasar la prueba de carrera de 12 minutos de Samsung con criterios desconocidos. El entrenador Beta de carrera es un desastre. No puedes simplemente elegir un plan de entrenamiento de maratón; Si Samsung lo clasifica, tendrá que pasar semanas, si no meses, de nivel. Pero si Samsung finalmente deja que los corredores elijan su distancia objetivo y su ritmo manual, sin embargo, el entrenador de carrera tiene una gran variedad de tipos de carrera como fartlek, repeticiones, intervalos y largas carreras que beneficiarían a los maratonistas principiantes. Con eso, genera un programa de tres meses de fácil, duro, intervalo, fartlek y largas ejecuciones, agrupadas por zonas de recursos humanos o ritmo dependiendo de su preferencia. No es el plan de entrenamiento más completo o variado, pero está disponible para los relojes súper económicos como los planes de Amazfit BIP 6 o Active 2, que es excelente para las corredoras frugales. El que el plan de entrenamiento marathon está yendo con el plan de entrenamiento de estos marios de Amazfit. Mira, por lo que no podemos quejarnos demasiado si son un poco limitados. Puede encontrar miles de planes de maratón de capacitación si desea pagar algo mejor. Personalmente, después de toda esa búsqueda, me estoy inclinando hacia un plan sencillo de entrenamiento de novatos de Hal Higdon, que son populares entre los maratonistas por primera vez. En lugar de centrarme en el trabajo complicado o el trabajo de fuerza, simplemente revisaré cuatro carreras por semana de aproximadamente 20-30 millas y espero lo mejor. Estoy unas semanas detrás de su horario de 18 semanas, pero espero poder comenzar a correr, por así decirlo, porque ya he estado entrenando. Luego, una vez que he conquistado este maratón de Garmin, puedo ir a otro maratón con un plan más avanzado. ¡Pero si tienes un plan de entrenamiento de maratón favorito que te ayudó a alcanzar un PR, me encantaría escuchar tus recomendaciones en los comentarios!