Comparando nuestro despertador de despertador Sunrise Favorito Sunrise Sunrise We HetPhotograph: Nena Farrellvivilumens Sunrise Clock por $ 41: Esta alarma del amanecer funciona bien pero parece más adecuada como una lámpara de escritorio que una verdadera alarma del amanecer. Pero podría ser una elección divertida si vive en un estudio y necesita un dispositivo que pueda funcionar para su escritorio como para la alarma de su cabecera. También tiene un puerto de carga USB-A y puede mostrar tiempo como 24 o 12 horas. Luz de despertador SmartSleep de Philips (HF3520/60) por $ 149: esto puede sonar similar a la lámpara que recomendamos anteriormente, pero tiene una forma diferente y le falta la palabra «dormir» del nombre porque no ofrece una rutina nocturna como nuestra selección superior. Pero todavía funciona muy bien como una lámpara de amanecer de la mañana, y similar al otro modelo de Philips, es fácil de configurar sin ninguna instrucción disponible. Es un buen modelo asequible, pero no tan barato como otras opciones con ofertas similares. Lumie BodyClock Glow 150 por $ 139: este pequeño reloj lindo funcionó bien, pero nuestras otras selecciones son más grandes y brillantes. Puede obtener el WIIM por el mismo precio, o el Philips HF3520 para aún más barato. Lumie BodyClock Luxe 700fm por $ 259: Esta es mi verdadera alarma del amanecer favorita, con 27 sonidos y dos diales en el frente para controlar fácilmente el nivel de sonido y brillo. Es un reloj para el amanecer más grande y brillante que también es ideal para habitaciones más grandes. Está agotado en Amazon en este momento y tiene acciones limitadas en el sitio de Lumie, pero debe volver a estar en stock este otoño. Hatch Restaure 2 por $ 85: Hatch ya no vende este modelo, pero puede encontrar que se renovó en algunos minoristas y sitios de terceros como Walmart y Ebay. Es un buen dispositivo que le brinda la misma aplicación y ofertas de sonido que la ESCHE RESTORE 3, pero la Restauración 3 tiene controles mucho mejores. Recomiendo omitir este dispositivo para el modelo más nuevo. Philips SmartSleep Sleep and Wake-Up Light por $ 220: Anteriormente recomendamos esta lámpara de amanecer, anteriormente conocida como Somneo. Su nombre es casi idéntico a nuestra elección superior, y tiene la misma forma. La versión conectada tenía una aplicación y capacidades adicionales similares al WIIM, pero ya no está disponible. La luz al principio y al final del día es un tono cálido y dorado, a diferencia de la luz solar brillante del mediodía, ligeramente azul que te mantiene despierto. Un despertador del amanecer imita esta transición de la luz de la mañana a la luz diurna brillante, lo que ayuda a indicarle a su cuerpo que se despierte (o se duerma, si el reloj también tiene una opción de atardecer). El modelo que recomendamos ofrece una rutina de amanecer, lo que significa que el tiempo para despertarse y luego el reloj de sol, comenzará a mostrar un brillo de naranja profunda y la transición a una luz brillante por el tiempo que su Audio Alarma está listo para. Algunos ofrecen personalización, lo que le permite elegir cuánto tiempo desea que sea el amanecer artificial, mientras que otros tienen temporizadores establecidos. Algunos también permiten la opción inversa con una rutina de puesta de sol y pueden duplicarse como máquinas de sonido. La mayoría de estos se conectan a la pared como un despertador clásico y se quedan, aunque a veces hay una aplicación complementaria o capacidades de recarga (sin embargo, si no se menciona, suponga que no lo hace). ¿Qué debe buscar en un reloj de alarma Sunrise? una rutina nocturna o de lijar. Estos ayudan a construir una rutina para que se duerma. Si necesita una lámpara de noche y un reloj para el amanecer: obtenga un reloj para el amanecer más brillante que tenga controles fáciles para encenderlo como una lámpara de noche. No todos los relojes del amanecer tienen estos, así que verifique los detalles cuidadosamente (y revisiones como las nuestras) si desea un sonido de cama específico: verifique cuántos sonidos se ofrecen. Casi cada reloj del amanecer tiene algunas características y opciones de máquina de sonido, pero las más baratas tienden a tener solo un par de sonidos y pueden no tener el sonido que está buscando. Si desea control de aplicaciones: algunas opciones en esta guía no tienen una aplicación de socio o capacidades de Wi-Fi, especialmente algunos de mis favoritos. Una aplicación no necesariamente lo convierte en un mejor reloj para el amanecer, pero puede ser conveniente de usar. Si prefiere una aplicación para configurar su lámpara del amanecer, compre las alarmas Casper, Hatch, Loftie y Wiim. Tengo un sueño especialmente pesado por la mañana y todavía pueden ayudarme a despertar. Es posible que desee elegir el aumento más gradual del brillo en la lámpara del amanecer que elija, para que el lento brillo de la habitación pueda despertarlo mejor lentamente de ese sueño profundo. ¿Cuál es la diferencia entre un reloj para el amanecer y una lámpara triste? luz solar para ti durante el día. Las lámparas tristes realizan una terapia de luz para ayudar a combatir la depresión estacional durante las épocas más oscuras del año, mientras que las alarmas del amanecer son solo para hacer que el despertar de la mañana sea menos difícil. Ambos pueden ayudar a regular su ritmo circadiano, pero de diferentes maneras. Podría establecer un reloj para el amanecer para permanecer todo el día para ayudar a simular la luz solar, aunque estos no prometen los mismos beneficios y es posible que no obtenga la ayuda que está buscando. Si comparte un dormitorio, ¿pueden compartir un reloj para el amanecer? Si bien mi alarma del amanecer ilumina la habitación hasta cierto punto, no todas iluminan la habitación por completo. Incluso para los que lo hacen, la luz es la más fuerte en la mesita de noche al lado de mi cara, y no sería la misma experiencia sin lo que siente ser la luz del sol brillante que brilla a través de mis párpados cerrados. Ambos querrán su propia luz de despertador, y algunas luces son más baratas de comprar en un par como el Casper. ¿Cómo elige Wired los relojes Sunrise para probar? Buscamos asegurarnos de que tengan funciones de despertar (algunas lámparas tristes se verán similares a una alarma del amanecer, por ejemplo, pero si no hay un amanecer gradual para despertarse, no califican para probar con esta guía) y busque probar una variedad de puntos de precio y características adicionales para ver qué vale la pena comprar. Hacemos un esfuerzo para seleccionar ambas opciones más asequibles con menos características y opciones de alta gama para comparar y contrastar entre sí en nuestras rondas de prueba. Dormí con cada modelo para entre una y siete noches, dependiendo de su rendimiento. También probé las diversas opciones de sonido que cada máquina tenía para ofrecer para probar los altavoces y ver cuán agradables eran los sonidos para despertarse o quedarse dormidos. Si había una opción de rutina nocturna, también lo probé. Power con acceso ilimitado a Wired. Obtenga los mejores informes de su clase y contenido exclusivo de suscriptores que sea demasiado importante para ignorar. Suscríbete hoy.
Etiqueta: dormir
Según un nuevo estudio, las interrupciones del sueño se han relacionado con problemas cognitivos en el futuro. PUBLICIDAD Las personas entre 30 y 40 años que han interrumpido el sueño pueden tener más probabilidades de tener problemas de memoria y pensamiento más adelante en la vida, según un nuevo estudio. Los investigadores encontraron que las interrupciones breves y repetitivas del sueño en la mediana edad estaban relacionadas con una peor función cognitiva 11 años después. Sin embargo, no encontraron asociación entre una peor función cognitiva y la duración del sueño o la calidad del sueño autoinformada. «Nuestros hallazgos sugieren que la asociación entre la calidad del sueño y la cognición puede volverse prominente ya en la mediana edad», escribieron los investigadores. El estudio fue publicado el miércoles en Neurology, la revista médica de la Academia Estadounidense de Neurología. Incluyó a más de 500 participantes que fueron seguidos durante más de una década. Más de la mitad de los participantes eran mujeres y alrededor del 44 por ciento eran negros, pero una limitación del estudio fue que, debido al pequeño tamaño de la muestra, no pudieron determinar completamente tener en cuenta las diferencias raciales o de género. Los participantes tenían una edad promedio de 40 años y dormían un promedio de seis horas. Usaron un monitor de muñeca durante tres días consecutivos en dos ocasiones con un año de diferencia para calcular los promedios. También registraron su sueño en un diario, completaron una encuesta sobre la calidad del sueño y realizaron pruebas de memoria y pensamiento. “La mayoría de los estudios anteriores han examinado la asociación entre los trastornos del sueño y el deterioro cognitivo en la vejez. Este es el primer estudio que sugiere que la asociación entre la calidad del sueño y la cognición puede volverse prominente ya en la mediana edad”, dijo a Euronews Next Yue Leng, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de California en San Francisco y autor del estudio. Leng añadió que la fragmentación del sueño, más que la duración del sueño, estaba «asociada con una peor cognición entre hombres y mujeres blancos y negros de mediana edad». Esto significa que «la calidad del sueño es importante para la salud cognitiva incluso en la mediana edad». inquietud durante el sueño, según la suma del tiempo pasado en movimiento y el tiempo inmóvil. La interrupción del sueño se vincula con el Alzheimer. Después de ajustar por factores de confusión como la edad, el género, la raza y la educación, los investigadores encontraron que las personas que tenían el sueño más interrumpido tenían más del doble de probabilidades de tener problemas cognitivos en comparación con aquellos con el sueño menos interrumpido. En una declaración separada, Leng señaló que “dado que los signos de la enfermedad de Alzheimer comienzan a acumularse en el cerebro varias décadas antes de que comiencen los síntomas, comprender la conexión entre el sueño y la cognición en una etapa temprana de la vida es fundamental para comprender el papel de los problemas del sueño como factor de riesgo de la enfermedad”. Varios estudios han encontrado que los trastornos del sueño podrían estar relacionados con un mayor riesgo de problemas cognitivos en los adultos mayores. Un estudio publicado en la revista Sleep en 2013 relacionó la fragmentación del sueño en adultos mayores con la incidencia de la enfermedad de Alzheimer (EA). Los investigadores también han relacionado previamente la duración del sueño, como dormir menos de cinco a seis horas por noche, con el riesgo de demencia en los adultos mayores. Los investigadores de este último estudio señalaron que los trastornos del sueño en la mediana edad podrían ser causados por procesos fisiológicos como la menopausia o factores psicosociales como el estrés laboral. Agregaron que faltan investigaciones “tanto sobre el sueño objetivo como subjetivo, sobre su duración y su duración”. calidad, sobre la cognición en la mediana edad». PUBLICIDAD «Se necesita más investigación para evaluar el vínculo entre los trastornos del sueño y la cognición en diferentes etapas de la vida y para identificar si existen períodos críticos de la vida en los que el sueño está más fuertemente asociado con la cognición», dijo Leng en un declaración.»Los estudios futuros podrían abrir nuevas oportunidades para la prevención de la enfermedad de Alzheimer en el futuro».
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Lo más destacado de la historia Los dispositivos en el dormitorio están asociados con la pérdida de tiempo y calidad del sueño de los niños, según una nueva investigación Incluso los niños y adolescentes que no se quedan despiertos hasta tarde en línea están perdiendo el sueño CNN — Hoy en día, los maestros a menudo se enfrentan a aulas llenas de estudiantes que bostezan y se quedan despiertos tomarse selfies tarde o jugar juegos en línea. Para los niños y adolescentes, el uso de teléfonos móviles, tabletas y computadoras durante la noche se asocia con la pérdida de tiempo y calidad del sueño, según una nueva investigación. Incluso los niños que no usan sus teléfonos u otras tecnologías que ensucian sus habitaciones por la noche pierden el sueño y se vuelven propensos a sufrir somnolencia diurna, según encuentra el análisis publicado hoy en JAMA Pediatrics. El análisis encontró «un patrón consistente de efecto en una amplia gama de países y entornos», dijo el Dr. Ben Carter, autor principal y profesor titular de bioestadística en el King’s College de Londres. Carter y sus colegas revisaron la literatura médica para identificar cientos de estudios aplicables realizados entre el 1 de enero de 2011 y el 15 de junio de 2015. Eligieron 20 informes de investigación que involucraban a un total de 125,198 niños, divididos equitativamente por género, con una edad promedio de 14½ años. Después de extraer los datos pertinentes, Carter y sus coautores realizaron su propio metanálisis. Pocos padres se sorprenderán con los resultados: el equipo encontró una “asociación fuerte y consistente” entre el uso de dispositivos multimedia a la hora de acostarse y una cantidad inadecuada de sueño, una mala calidad del sueño y una somnolencia diurna excesiva. Sin embargo, sorprendentemente, Carter y su equipo descubrieron que los niños que no usaban sus dispositivos en sus dormitorios aún tenían su sueño interrumpido y era probable que sufrieran los mismos problemas. Las luces y sonidos emitidos por la tecnología, así como el contenido en sí, pueden resultar demasiado estimulantes. Aunque Carter admite que una debilidad del análisis fue “cómo se recopilaron los datos en los estudios primarios: autoinformados por padres e hijos”, muchos de nosotros probablemente reconoceremos los hábitos de nuestras propias familias reflejados en las estadísticas. Una encuesta a gran escala realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation (PDF) informó en 2013 que el 72% de todos los niños y el 89% de los adolescentes tienen al menos un dispositivo en su entorno de sueño. La mayor parte de esta tecnología se utiliza cerca de la hora de acostarse, según encontró el mismo informe. Según Carter y sus coautores, esta tecnología omnipresente influye negativamente en el sueño de los niños al retrasar su tiempo de sueño, cuando terminan de ver una película o juegan un juego más. La luz emitida por estos dispositivos también puede afectar el ritmo circadiano, el reloj interno que cronometra los procesos biológicos, incluida la temperatura corporal y la liberación de hormonas, explican los investigadores. Una hormona específica, la melatonina, induce cansancio y contribuye a la sincronización de nuestros ciclos de sueño-vigilia. Las luces electrónicas pueden retrasar la liberación de melatonina, interrumpiendo este ciclo y dificultando conciliar el sueño. Carter y sus coautores también sugieren que el contenido en línea puede ser psicológicamente estimulante y mantener a los niños y adolescentes despiertos mucho más allá de la hora en que apagan sus dispositivos e intentan dormir. «El sueño es vital para los niños», afirmó el Dr. Sujay Kansagra, director del programa de medicina del sueño en neurología pediátrica del Centro Médico de la Universidad de Duke, que no participó en el nuevo análisis. «Sabemos que el sueño juega un papel crucial en el desarrollo del cerebro, la memoria, la autorregulación, la atención, la función inmune, la salud cardiovascular y mucho más». Kansagra, autor de “Mi niño no dormirá”, señaló que el período de mayor desarrollo cerebral es en los primeros tres años de vida, que corresponde a cuando necesitamos y dormimos más. «Es difícil creer que esto sea una coincidencia». Kansagra dijo que es posible que los padres no hayan informado que sus hijos usan dispositivos por la noche, pero lo más probable es que la tecnología simplemente esté interfiriendo con la higiene del sueño. «Por ejemplo, los niños a los que se les permite tener dispositivos en su habitación pueden tener más probabilidades de evitar una buena rutina de sueño, que sabemos que es útil para dormir», dijo. El Dr. Neil Kline, representante de la Asociación Estadounidense del Sueño, está de acuerdo en que el sueño juega un papel integral en el desarrollo saludable de un niño, aunque “no conocemos toda la ciencia detrás de él. Incluso hay algunas investigaciones que demuestran una asociación entre el TDAH y algunos trastornos del sueño”. En muchos aspectos, los hallazgos del nuevo estudio no son una sorpresa. «La tecnología está afectando significativamente la higiene del sueño, especialmente en la adolescencia», dijo Kline, quien basa su opinión no sólo en investigaciones sino en su propia «experiencia personal y también en las anécdotas de muchos otros expertos en sueño». Siga a CNN Health en Facebook y Twitter. Vea las últimas noticias y comparta sus comentarios con CNN Health en Facebook y Twitter. La higiene del sueño (consejos que ayudan a facilitar un sueño bueno, continuo y adecuado) incluye tener una habitación tranquila. «Y eso significaría eliminar los elementos que interfieren con el sueño, incluidos los aparatos electrónicos, la televisión e incluso las mascotas si interfieren con el sueño», dijo Kline. Otro consejo importante proviene de la Fundación Nacional del Sueño, que recomienda al menos 30 minutos de “tiempo de transición sin dispositivos” antes de acostarse. Apague para dormir mejor. Otras recomendaciones para una buena higiene del sueño incluyen no hacer ejercicio (físico o mental) demasiado cerca de la hora de acostarse; establecer un horario regular de sueño; limitar la exposición a la luz antes de dormir; evitar estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina en las horas previas a acostarse; y crear un ambiente de sueño oscuro, cómodo y tranquilo.