Hace años que me enamoré de la ropa de cama de lino. Compré un edredón de lino amarillo brillante que estaba segura de que le daría un toque de estilo a mi dormitorio. El amarillo fue solo una etapa pasajera, pero dormir sobre lino fue lo que me encantó. El lino tiene una textura más áspera y un aspecto desgastado, lo que puede hacer que algunas personas no quieran dormir sobre él. Pero la tela es transpirable y se seca rápido, por lo que te mantendrás más fresco mientras duermes y evitarás las sábanas sudorosas. (Por eso la ropa de lino es popular en verano). El lino también es fuerte y duradero, y se ablanda (lentamente) después de cada lavado sin volverse más fino o más débil. El lino tiende a ser más caro y, dado que el lino de alta calidad dura mucho tiempo, un juego de sábanas de lino es una inversión no solo para mantenerte fresco mientras duermes (lo cual es muy importante para la calidad del sueño), sino también en ropa de cama hermosa que puedes disfrutar durante años. Me encanta dormir sobre lino siempre que no sea demasiado áspero, que es una de las muchas cosas que busqué mientras probaba y buscaba las mejores sábanas de lino. También busqué la transpirabilidad y el flujo de aire, el peso de las sábanas y cualquier otro problema de textura o temperatura más allá de la infame capacidad de rasguño del lino. También investigué de dónde obtiene cada fabricante su lino y dónde se produce (lo que puede afectar tanto a la calidad como al precio). Estas son las mejores sábanas de lino en las que he dormido, todas han sido probadas durante al menos siete noches y al menos dos lavados. Siempre lavo las sábanas antes de mi primera noche de prueba y tiendo a rotarlas cada pocas noches. (Todos los precios de esta guía son para sábanas tamaño queen). Lea nuestra guía de las mejores sábanas si desea algo un poco más suave y consulte nuestras otras guías de compra de ropa de cama, incluidas las mejores almohadas, los mejores colchones, los mejores colchones refrescantes y si necesita un edredón. Actualizado en agosto de 2024: hemos agregado notas de prueba sobre las sábanas de lino de The Company Store, además de más detalles sobre el peso del lino para todas las selecciones de nuestra guía. Potencie con acceso ilimitado a WIRED. ¿Qué tiene de bueno el lino? Fotografía: Judy Davidson/Getty Images El lino es una tela tejida hecha a partir de plantas de lino. Es un material muy transpirable, por lo que te mantiene fresco durante los meses de verano, ya que no atrapa el calor. Es ideal para las personas que duermen con calor. Al principio es más áspero que un simple juego de sábanas de algodón, pero debería ablandarse cuanto más se lava. El lino suele tener un precio más alto que otras sábanas, pero generalmente es más duradero que el percal u otros tejidos de algodón, por lo que un buen juego de sábanas debería durar mucho tiempo. No es para todos, pero si te encanta la ropa de lino, probablemente te encantarán las sábanas de lino. Si no estás seguro, comienza con una sola pieza (como un edredón o una sábana plana) y mira qué te parece. La mayoría de las opciones que recomendamos vienen en un juego de lino, pero también puedes comprar muchas de estas piezas por separado, lo que te permite probar una funda de almohada de lino o una sábana ajustable antes de meterte en una cama completamente de lino.
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Según un nuevo estudio, las interrupciones del sueño se han relacionado con problemas cognitivos en el futuro. PUBLICIDAD Las personas entre 30 y 40 años que han interrumpido el sueño pueden tener más probabilidades de tener problemas de memoria y pensamiento más adelante en la vida, según un nuevo estudio. Los investigadores encontraron que las interrupciones breves y repetitivas del sueño en la mediana edad estaban relacionadas con una peor función cognitiva 11 años después. Sin embargo, no encontraron asociación entre una peor función cognitiva y la duración del sueño o la calidad del sueño autoinformada. «Nuestros hallazgos sugieren que la asociación entre la calidad del sueño y la cognición puede volverse prominente ya en la mediana edad», escribieron los investigadores. El estudio fue publicado el miércoles en Neurology, la revista médica de la Academia Estadounidense de Neurología. Incluyó a más de 500 participantes que fueron seguidos durante más de una década. Más de la mitad de los participantes eran mujeres y alrededor del 44 por ciento eran negros, pero una limitación del estudio fue que, debido al pequeño tamaño de la muestra, no pudieron determinar completamente tener en cuenta las diferencias raciales o de género. Los participantes tenían una edad promedio de 40 años y dormían un promedio de seis horas. Usaron un monitor de muñeca durante tres días consecutivos en dos ocasiones con un año de diferencia para calcular los promedios. También registraron su sueño en un diario, completaron una encuesta sobre la calidad del sueño y realizaron pruebas de memoria y pensamiento. “La mayoría de los estudios anteriores han examinado la asociación entre los trastornos del sueño y el deterioro cognitivo en la vejez. Este es el primer estudio que sugiere que la asociación entre la calidad del sueño y la cognición puede volverse prominente ya en la mediana edad”, dijo a Euronews Next Yue Leng, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de California en San Francisco y autor del estudio. Leng añadió que la fragmentación del sueño, más que la duración del sueño, estaba «asociada con una peor cognición entre hombres y mujeres blancos y negros de mediana edad». Esto significa que «la calidad del sueño es importante para la salud cognitiva incluso en la mediana edad». inquietud durante el sueño, según la suma del tiempo pasado en movimiento y el tiempo inmóvil. La interrupción del sueño se vincula con el Alzheimer. Después de ajustar por factores de confusión como la edad, el género, la raza y la educación, los investigadores encontraron que las personas que tenían el sueño más interrumpido tenían más del doble de probabilidades de tener problemas cognitivos en comparación con aquellos con el sueño menos interrumpido. En una declaración separada, Leng señaló que “dado que los signos de la enfermedad de Alzheimer comienzan a acumularse en el cerebro varias décadas antes de que comiencen los síntomas, comprender la conexión entre el sueño y la cognición en una etapa temprana de la vida es fundamental para comprender el papel de los problemas del sueño como factor de riesgo de la enfermedad”. Varios estudios han encontrado que los trastornos del sueño podrían estar relacionados con un mayor riesgo de problemas cognitivos en los adultos mayores. Un estudio publicado en la revista Sleep en 2013 relacionó la fragmentación del sueño en adultos mayores con la incidencia de la enfermedad de Alzheimer (EA). Los investigadores también han relacionado previamente la duración del sueño, como dormir menos de cinco a seis horas por noche, con el riesgo de demencia en los adultos mayores. Los investigadores de este último estudio señalaron que los trastornos del sueño en la mediana edad podrían ser causados por procesos fisiológicos como la menopausia o factores psicosociales como el estrés laboral. Agregaron que faltan investigaciones “tanto sobre el sueño objetivo como subjetivo, sobre su duración y su duración”. calidad, sobre la cognición en la mediana edad». PUBLICIDAD «Se necesita más investigación para evaluar el vínculo entre los trastornos del sueño y la cognición en diferentes etapas de la vida y para identificar si existen períodos críticos de la vida en los que el sueño está más fuertemente asociado con la cognición», dijo Leng en un declaración.»Los estudios futuros podrían abrir nuevas oportunidades para la prevención de la enfermedad de Alzheimer en el futuro».
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Lo más destacado de la historia Los dispositivos en el dormitorio están asociados con la pérdida de tiempo y calidad del sueño de los niños, según una nueva investigación Incluso los niños y adolescentes que no se quedan despiertos hasta tarde en línea están perdiendo el sueño CNN — Hoy en día, los maestros a menudo se enfrentan a aulas llenas de estudiantes que bostezan y se quedan despiertos tomarse selfies tarde o jugar juegos en línea. Para los niños y adolescentes, el uso de teléfonos móviles, tabletas y computadoras durante la noche se asocia con la pérdida de tiempo y calidad del sueño, según una nueva investigación. Incluso los niños que no usan sus teléfonos u otras tecnologías que ensucian sus habitaciones por la noche pierden el sueño y se vuelven propensos a sufrir somnolencia diurna, según encuentra el análisis publicado hoy en JAMA Pediatrics. El análisis encontró «un patrón consistente de efecto en una amplia gama de países y entornos», dijo el Dr. Ben Carter, autor principal y profesor titular de bioestadística en el King’s College de Londres. Carter y sus colegas revisaron la literatura médica para identificar cientos de estudios aplicables realizados entre el 1 de enero de 2011 y el 15 de junio de 2015. Eligieron 20 informes de investigación que involucraban a un total de 125,198 niños, divididos equitativamente por género, con una edad promedio de 14½ años. Después de extraer los datos pertinentes, Carter y sus coautores realizaron su propio metanálisis. Pocos padres se sorprenderán con los resultados: el equipo encontró una “asociación fuerte y consistente” entre el uso de dispositivos multimedia a la hora de acostarse y una cantidad inadecuada de sueño, una mala calidad del sueño y una somnolencia diurna excesiva. Sin embargo, sorprendentemente, Carter y su equipo descubrieron que los niños que no usaban sus dispositivos en sus dormitorios aún tenían su sueño interrumpido y era probable que sufrieran los mismos problemas. Las luces y sonidos emitidos por la tecnología, así como el contenido en sí, pueden resultar demasiado estimulantes. Aunque Carter admite que una debilidad del análisis fue “cómo se recopilaron los datos en los estudios primarios: autoinformados por padres e hijos”, muchos de nosotros probablemente reconoceremos los hábitos de nuestras propias familias reflejados en las estadísticas. Una encuesta a gran escala realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation (PDF) informó en 2013 que el 72% de todos los niños y el 89% de los adolescentes tienen al menos un dispositivo en su entorno de sueño. La mayor parte de esta tecnología se utiliza cerca de la hora de acostarse, según encontró el mismo informe. Según Carter y sus coautores, esta tecnología omnipresente influye negativamente en el sueño de los niños al retrasar su tiempo de sueño, cuando terminan de ver una película o juegan un juego más. La luz emitida por estos dispositivos también puede afectar el ritmo circadiano, el reloj interno que cronometra los procesos biológicos, incluida la temperatura corporal y la liberación de hormonas, explican los investigadores. Una hormona específica, la melatonina, induce cansancio y contribuye a la sincronización de nuestros ciclos de sueño-vigilia. Las luces electrónicas pueden retrasar la liberación de melatonina, interrumpiendo este ciclo y dificultando conciliar el sueño. Carter y sus coautores también sugieren que el contenido en línea puede ser psicológicamente estimulante y mantener a los niños y adolescentes despiertos mucho más allá de la hora en que apagan sus dispositivos e intentan dormir. «El sueño es vital para los niños», afirmó el Dr. Sujay Kansagra, director del programa de medicina del sueño en neurología pediátrica del Centro Médico de la Universidad de Duke, que no participó en el nuevo análisis. «Sabemos que el sueño juega un papel crucial en el desarrollo del cerebro, la memoria, la autorregulación, la atención, la función inmune, la salud cardiovascular y mucho más». Kansagra, autor de “Mi niño no dormirá”, señaló que el período de mayor desarrollo cerebral es en los primeros tres años de vida, que corresponde a cuando necesitamos y dormimos más. «Es difícil creer que esto sea una coincidencia». Kansagra dijo que es posible que los padres no hayan informado que sus hijos usan dispositivos por la noche, pero lo más probable es que la tecnología simplemente esté interfiriendo con la higiene del sueño. «Por ejemplo, los niños a los que se les permite tener dispositivos en su habitación pueden tener más probabilidades de evitar una buena rutina de sueño, que sabemos que es útil para dormir», dijo. El Dr. Neil Kline, representante de la Asociación Estadounidense del Sueño, está de acuerdo en que el sueño juega un papel integral en el desarrollo saludable de un niño, aunque “no conocemos toda la ciencia detrás de él. Incluso hay algunas investigaciones que demuestran una asociación entre el TDAH y algunos trastornos del sueño”. En muchos aspectos, los hallazgos del nuevo estudio no son una sorpresa. «La tecnología está afectando significativamente la higiene del sueño, especialmente en la adolescencia», dijo Kline, quien basa su opinión no sólo en investigaciones sino en su propia «experiencia personal y también en las anécdotas de muchos otros expertos en sueño». Siga a CNN Health en Facebook y Twitter. Vea las últimas noticias y comparta sus comentarios con CNN Health en Facebook y Twitter. La higiene del sueño (consejos que ayudan a facilitar un sueño bueno, continuo y adecuado) incluye tener una habitación tranquila. «Y eso significaría eliminar los elementos que interfieren con el sueño, incluidos los aparatos electrónicos, la televisión e incluso las mascotas si interfieren con el sueño», dijo Kline. Otro consejo importante proviene de la Fundación Nacional del Sueño, que recomienda al menos 30 minutos de “tiempo de transición sin dispositivos” antes de acostarse. Apague para dormir mejor. Otras recomendaciones para una buena higiene del sueño incluyen no hacer ejercicio (físico o mental) demasiado cerca de la hora de acostarse; establecer un horario regular de sueño; limitar la exposición a la luz antes de dormir; evitar estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina en las horas previas a acostarse; y crear un ambiente de sueño oscuro, cómodo y tranquilo.