Si atribuye la suerte en lugar de la habilidad para sus logros profesionales, y si tiene dificultades para aceptar elogios, podría estar experimentando el síndrome de impostores. Si es así, no estás solo. Casi el 70 por ciento de los adultos de alto rendimiento lo experimentan, según un artículo en Harvard Business Review. Los signos comunes del síndrome de impostores incluyen las dudas persistentes y considerarse un fraude a pesar de la evidencia de lo contrario, según un artículo de la revista de medicina general. Kim Meninger, un entrenador de liderazgo, consultor y orador motivacional, dio consejos sobre cómo generar confianza y superación de ansiedad. Aquí están sus recomendaciones. Gestión del síndrome de Imposter disruptivo no es un diagnóstico clínico, pero una forma de ansiedad, dijo Meninger. «No hay un hecho con el hecho de que estar preocupado de que alguien en el trabajo descubra que no es capaz de hacer su trabajo,», dijo. El cerebro interpreta el miedo como un signo de peligro, agregó, y eso desencadena una reacción fisiológica de lucha o huida. Al enfrentar las amenazas sociales como el fracaso, el rechazo y la humillación, dijo, la respuesta de lucha o huida puede causar que una persona pierda la capacidad de razonar, resolver problemas y pensar claramente. Si sucede, dijo, analiza lo que usted teme que las cosas puedan suceder si las cosas van a ser agrias. Cree un plan de acción si sucede. Cuando tienes un plan, dijo, te sientes más control. Cuando las personas están ansiosas, sin embargo, a menudo es difícil para ellos estrategias. Las sugerencias de Meninger sobre cómo mantener la calma incluyen: respirar profundamente. Envía una señal a tu cerebro que no hay amenaza física. Si va a una reunión que sabe que activará su ansiedad, comience a respirar ejercicios unos minutos antes de que comience. Agua con usted. Tomar un sorbo de su bebida durante su presentación es un gran botón de pausa, comprarle tiempo para pensar en lo que quiere decir a continuación, dijo Meninger, y beber algo no atraerá la atención. Ganas un momento para recogerte. Las personas ansiosas a menudo comienzan a hablar rápidamente, dijo. Las palabras y los pensamientos pueden divergir, y puede perder la capacidad de comunicarse claramente. Si habla intencionalmente más lento, requiere que se concentre, desviando su atención de cualquier pánico que sienta. También te hace parecer más al mando de tu mensaje. Adopta una «mentalidad de crecimiento» La mentalidad de crecimiento, dijo Meninger, es la creencia de que las habilidades y la inteligencia de una persona se pueden desarrollar a través de la dedicación al aprendizaje y el trabajo duro, en lugar de ser rasgos fijos. Muchas personas desarrollan una mentalidad fija en la edad adulta, creyendo que sus habilidades e inteligencia son impertinibles. Si tiene una mentalidad de crecimiento, cree que puede controlar su destino y elegir si desea invertir en mejorar en algo. Popular con una mentalidad fija que no es buena en matemáticas, por ejemplo, podría atribuirlo a la falta de comprensión del tema. Aquellos con una mentalidad de crecimiento pueden estudiar o encontrar un tutor para ayudarlos, sabiendo que pueden mejorar con el enfoque y el tiempo. Tener una mentalidad de crecimiento puede ayudarlo a tener más confianza y menos probabilidades de experimentar el síndrome impostor, dijo Meninger. «Es importante tener en cuenta cuando comienza a culpar a la genética o las habilidades naturales de lo que ves como deficiencias», dijo. «No siempre notamos la forma en que adoptamos mentalidades fijas». «Sus fortalezas son las materias primas que le permiten tener un impacto en su equipo, organización, familia y comunidad». Ahí es donde Meninger llama el poder de aún entra en juego. Cuando te digas a ti mismo que no eres bueno en algo, agregue un aún al final de la oración. Por ejemplo, diga «No soy bueno en la presentación todavía», en lugar de simplemente «No soy bueno en presentar». Agregar que la sola palabra abre la posibilidad de mejorar en lugar de hacer que la falta de una habilidad sea una declaración definitiva que no se puede cambiar, dijo. Una otra forma sugerida de practicar una mentalidad de crecimiento es «convertirse en un principiante intencionalmente», dijo Meninger. «Los perfeccionistas solo toman riesgos donde están prácticamente garantizados para tener éxito. Debido a esto, tienden a no experimentar la incomodidad de aprender y crecer». Una forma de salir de ese ciclo, dijo, es aprender una nueva habilidad fuera del trabajo, como tejer, arte, interpretar un instrumento musical o hablar otro idioma. En cambio, se centran en sus errores y fracasos, ya sean reales o percibidos. Una razón, dijo Meninger, es que las expectativas de la cultura y la familia influyen en la forma en que las personas ven errores y éxitos. Varias culturas enseñan humildad y que uno no debe hablar sobre sus éxitos, ya que puede ser jactancioso. «Nos debemos a nosotros mismos aceptar sin disculpas que tenemos fortalezas», dijo Meninger. «No hay nada vergonzoso en eso. Sus fortalezas son las materias primas que le permiten tener un impacto en su equipo, organización, familia y comunidad». Si no sabe lo que hace bien, no puede canalizarlo en una dirección positiva, dijo. Conocer sus fortalezas no se trata de acariciar su ego, sino comprender cómo puede ser de servicio para los demás. Su cerebro no se centrará en sus éxitos naturalmente, por lo que es importante practicar, dijo Meninger. Una forma de hacerlo es mantener un diario de logros. Escriba tres cosas cada día que salieran bien, o los problemas que resolvió, en el trabajo o en su vida personal. Su diario también puede usarse como fuente cuando necesita completar una evaluación de rendimiento para su empleador o presentar un caso para una promoción, dijo. Ayuda a desarrollar su confianza porque puede ver sus éxitos en la lista. Avance sus recursos no necesita ser un experto en cada tema, dijo Meninger; Solo necesitas reconocer lo que no sabes. Para obtener experiencia, cree relaciones con las personas que tienen conocimiento que te falta, ella recomendó: en lugar de presionar a ti mismo para que todo sea conocedor, piense en quién en tu empresa puede complementar tus habilidades y cómo puedes trabajar con ellas. Además, si te preocupa que todos los demás en una reunión tengan más experiencia que tú y dudes de tus contribuciones, pregunte por qué estabas invitado. Pregúntele al organizador de la reunión qué les gustaría que contribuya o qué información quieran que prepare. «No ingrese a una reunión misteriosa que le cause más ansiedad», advirtió Meninger. Cuando usted haga tales preguntas, es probable que aprenda el organizador lo invitó debido a la fortaleza que tiene. Los seminarios web cubren temas como las mejores prácticas para la comunicación científica, las habilidades de liderazgo y la investigación de la investigación en una startup. De los artículos de su sitio, los artículos relacionados con la web