Cuando no tiene tiempo o equipo limitado de gimnasia en casa, hacer ejercicio puede parecer una pérdida de tiempo. Pero, todos sabemos ‘El único mal entrenamiento es el que no hiciste’, y este entrenamiento de cuerpo completo no solo es rápido, pero también requiere un kit mínimo, también conocido como una sola pesa (o Kettlebell). En 30 minutos, promete trabajar todo, desde las piernas hasta el núcleo, el pecho y los brazos. Puede que se pregunte si incluso un entrenamiento de 30 minutos incluso vale la pena, pero lo es. Según la Clínica Mayo: «Puede ver una mejora significativa en su fuerza con solo dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 o 30 minutos a la semana». Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que 30-90 minutos de entrenamiento de resistencia pueden reducir el riesgo de muerte prematura de cualquier causa en un 10% a 20%. Después de un calentamiento exhaustivo, completar tres rondas de cada ejercicio a continuación, descansando durante 60-90 segundos entre sets. Si su mancuerna o kettlebell está ligeramente en el lado más ligero, agregue algunas repeticiones adicionales (¡desea que los dos últimos se sientan desafiantes!), Pero asegúrese de que su forma permanezca sólida. Aquí está su entrenamiento: puede que le guste las filas de gorila: 10 repeticiones cada sentadillas en armada – 20 Repsclean Up and Overs -10 Repssuitcase Squat – 10 repeticiones Cada armazón en la pesca: 10 Repsnow, la próxima vez que se repita este entrenamiento, intente aumentar el peso, reducir el tiempo de reposo, o aumentar sus repeticiones, esto garantizará la sobrecarga progresiva, que es clave para ver la fortaleza y la fortaleza y el aumento para aumentar el peso. Sin embargo, si le gustaría un entrenamiento diferente, pero similar, aquí hay otro entrenamiento corto de cuerpo completo, aunque esta vez necesitará dos pesas. Alternativamente, si desea atenerse a una mancuerna, haga un entrenamiento de fuerza de 30 minutos.