Es posible que entrenar tus oblicuos no esté en tu mente cuando tienes la misión de conseguir una sección media ondulada; a menudo son los músculos abdominales los que estamos enfocando. Pero, para desarrollar unos abdominales como una tabla de lavar o mejorar la fuerza central general, debes brindarles un poco de amor y atención. Dicho esto, evitaríamos la flexión lateral. Es posible que hayas visto a otras personas realizando de 12 a 15 repeticiones a cada lado del cuerpo con una pesa rusa o una mancuerna en la mano, determinadas a mostrar sus «abdominales laterales». Pero, ¿alguna vez has hecho una flexión lateral y después has sentido que te duele la espalda baja? Esto se debe a que coloca la columna en una posición incómoda. Añade algunos pesos a la ecuación y es aún peor. También terminas usando tus caderas mucho más que tus oblicuos para realizar el ejercicio, por lo que, en términos de rentabilidad, es mínimo. Existen ejercicios funcionales mucho mejores que fortalecerán tu núcleo y te darán unos abdominales mucho mejores. ejercicio. Aquí están cinco de nuestros favoritos… 1. Transporte de granjero de un solo brazo (Crédito de la imagen: Getty) Anteriormente escribimos sobre por qué nos encantan los transportes de granjero en T3, ya que no solo son excelentes para los oblicuos, sino también para el tronco y los brazos. , hombros y piernas. El transporte tradicional del granjero se realiza con dos pesas rusas o un par de mancuernas. Pero cargar solo un peso, en lugar de dos, desafiará aún más a tus oblicuos, ya que trabajarán más para evitar que tu torso se doble y gire. También facilitará las actividades cotidianas, como llevar la compra.2. Giro ruso (Crédito de la imagen: Getty Images) Este clásico ejercicio central borrará los oblicuos y el core. Además, puedes hacerlo usando solo tu peso corporal o puedes agregar algo de peso a la ecuación para obtener algo de resistencia adicional. Un consejo de Jeff Cavaliere, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y fundador de Athlean-X: concéntrate en llevar los codos hacia atrás durante este ejercicio. Esto asegurará que realmente estés rotando el torso y no solo dando golpecitos de lado a lado (lo cual no servirá de mucho).3. PallofpressAunque suena como una especie de máquina mecánica, el pallofpress es un excelente ejercicio central que ejercita los músculos oblicuos y abdominales. Al presionar lentamente un cable (o banda de resistencia) frente a usted y luego hacia atrás, desafía a su torso a permanecer estable mientras está bajo carga. Además de esculpir los músculos de la sección media, también tiene una excelente transferencia para movimientos cargados, sentadillas traseras y peso muerto. 4. Molino de viento con pesas rusas (Crédito de la imagen: Getty Images) Este ejercicio es un poco más técnico, pero si puedes dominarlo, la recompensa vale la pena. Además de quemar los oblicuos, también fortalece los glúteos, los hombros y los dorsales y mejora la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales. Como sugiere el nombre, generalmente se realiza con una sola pesa rusa, pero una mancuerna funcionará igual de bien. Si no puedes realizar el ejercicio de pie, puedes hacerlo medio arrodillado. Todas las mejores funciones, noticias, consejos y grandes ofertas para ayudarte a vivir una vida mejor a través de la tecnología5. Plancha lateral (Crédito de la imagen: Getty Images) Las planchas son uno de los ejercicios GOAT cuando se trata de fortalecer nuestro núcleo, pero este chico malo activará particularmente los oblicuos internos y externos. Sin embargo, su grandeza no termina ahí, ya que es un ejercicio compuesto que también trabaja los hombros, las caderas y los glúteos. Tampoco requiere ningún equipo, pero si te apetece quemar más, simplemente toma una mancuerna.

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