Todos hemos tenido buenas intenciones al principio del año de ir al gimnasio a fondo y desarrollar músculo, pero si has notado que estos objetivos se van alejando poco a poco, lo que necesitas son algunos entrenamientos rápidos que te den un buen golpe. Esta superserie gigante te cubre en lo que a armas se refiere y no tendrás ningún problema en llenarte las mangas de la camiseta después. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras, una silla o un banco de pesas. Probablemente hayas oído hablar de una superserie, en la que realizas dos ejercicios consecutivos sin descanso. Una serie gigante es similar, pero se compone de tres o más ejercicios (en el caso de este entrenamiento, son cinco). Según el proveedor de fitness, Dmoose: «Las series gigantes son excelentes para desarrollar músculo y quemar grasa porque elevan tu frecuencia cardíaca durante un período prolongado. Este estilo de entrenamiento estimula el reclutamiento de más fibras musculares, lo que lleva a mayores aumentos tanto en fuerza como en tamaño». También son excelentes para desarrollar la resistencia muscular y cuando tienes poco tiempo. Realizarás este entrenamiento como un circuito, completando los siguientes ejercicios uno tras otro sin descanso entre ellos. Si necesitas descansar un poco, no hay problema, pero hazlo al mínimo y solo para que tu forma se mantenga en su punto. Completarás cada ejercicio durante 15 repeticiones, así que opta por un peso ligero a moderado, nada demasiado pesado. Una vez que hayas completado tu primera ronda, toma tu botella de agua del gimnasio, descansa durante 90 segundos, repite, ¡y listo! Estos son tus ejercicios: Flexiones de bícepsPress de hombros por encima de la cabezaExtensiones de trícepsFlexiones de martilloFondos en silla¡Proyecto de bombeo completo! ¿Buscas sesiones de velocidad similares para la parte superior del cuerpo? Aquí tienes otro entrenamiento de brazos solo con mancuernas, aunque este se compone de tres superconjuntos (por lo que tendrás un poco más de tiempo de descanso pero seguirás teniendo un gran bombeo). Alternativamente, prueba este entrenamiento de suelo con mancuernas. Trabajará tus brazos, pecho, hombros y espalda, y todos los ejercicios se realizan desde una posición de rodillas, para trabajar más los músculos que trabajan y desafiar tu fuerza central. Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre hermosos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en tu bandeja de entrada.