Sunday Runday(Crédito de la imagen: Android Central)En esta columna semanal, el editor de wearables de Android Central, Michael Hicks, habla sobre el mundo de los wearables, las aplicaciones y la tecnología de fitness relacionada con el running y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar más en forma.Apple y Google/Fitbit se subieron al carro de la carga de entrenamiento en 2024, y ya era hora. Atribuyo mi VO2 Max mejorado directamente a seguir la guía de carga de entrenamiento de mis relojes para correr, especialmente el gráfico de enfoque de carga de entrenamiento de Garmin. Pero ninguna marca lo hace a la perfección, y estoy más que feliz de desahogarme sobre sus defectos.Algunos dejan sus datos de carga de entrenamiento demasiado vagos para entenderlos. Algunos no diferencian lo suficiente entre los diferentes tipos de carga. Y algunos le dan demasiado peso a tu frecuencia cardíaca promedio cuando deciden la carga en lugar de tus frecuencias cardíacas variadas a lo largo de una carrera. Me encantaría combinar elementos de carga de entrenamiento de Garmin, Coros, Apple y Fitbit en una herramienta de entrenamiento ideal que refleje mejor mi esfuerzo de entrenamiento real. La carga de entrenamiento TL;DR (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Para las personas que no tienen idea de lo que estoy hablando, la carga de entrenamiento es un número arbitrario calculado por tus minutos de actividad multiplicado por tu nivel de esfuerzo de frecuencia cardíaca. Una carrera de 30 minutos en la zona 2 o 3 puede generar 60 puntos de carga de entrenamiento (es decir, 30 x 2), mientras que una caminata constante de dos horas puede brindarte solo 40 puntos (120 x 0,33). Un entrenamiento de pista de 15 minutos puede generarte entre 150 y 200 puntos, según tu esfuerzo. Diferentes marcas calculan la carga con métodos similares, pero sus propios multiplicadores y zonas de frecuencia cardíaca únicas. Hoy corrí 10 km con cuatro relojes y obtuve puntuaciones de carga de entrenamiento de 130, 140, 160 y 220 a pesar de que los datos de frecuencia cardíaca y GPS eran casi idénticos. Como dije, el número es arbitrario. ¿Por qué importa entonces? Porque comparan tu carga aguda (tu puntuación total a lo largo de una semana de entrenamientos) con tu carga crónica (cuatro semanas de entrenamientos) y ven cómo se comparan. Siempre quieres que tu carga aguda reciente coincida o supere tu carga crónica a largo plazo. No importa si tu carga total es 200 o 1000, solo importa si es un número mejor que el de la semana o el mes pasado, sin ser tan alto como para que te lastimes por sobreentrenarte. Obtén las últimas noticias de Android Central, tu compañero de confianza en el mundo de AndroidLo que Garmin hace bien (y mal) con respecto a la carga de entrenamientoAl igual que otras marcas, Garmin te dice si tu carga aguda es «óptima» para ponerte en forma, con una relación de carga de entrenamiento que compara tu total semanal y el promedio mensual. Sin embargo, lo que más necesito es «centrarme en la carga de entrenamiento». En Estado de entrenamiento de mi Garmin Forerunner 965, puedo encontrar un gráfico que divide mi carga de cuatro semanas en tres categorías: entrenamientos anaeróbicos, aeróbicos altos o aeróbicos bajos. La sabiduría convencional sobre el running es que no se puede mejorar el VO2 Max corriendo a toda velocidad todo el tiempo. Se necesitan entrenamientos de «ritmo conversacional» en zonas de frecuencia cardíaca más bajas para mejorar la condición física básica (aeróbicos bajos), además de sprints de máximo esfuerzo en los que el cuerpo no puede obtener oxígeno lo suficientemente rápido y quema energía muscular en su lugar (anaeróbicos). El gráfico de Garmin me grita cada vez que tengo una «falta» aeróbica baja o anaeróbica, así que me esfuerzo por variar mis tipos de carga de entrenamiento, mientras que otras marcas simplemente pueden alentarte a aumentar la carga tanto como sea posible. Me ha ayudado a mejorar mi VO2 Max de 46 a 51 en el último año aproximadamente. Toda la carga de Garmin se destinó a aeróbicos altos. La mitad de la carga de Coros se destinó a su categoría de actividad aeróbica baja. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central)Mi única (principal) queja sobre el enfoque de carga de entrenamiento de Garmin es que le da demasiada importancia a la frecuencia cardíaca promedio. Si corro tres millas en mi zona de frecuencia cardíaca (HRZ) de la zona 2, generalmente obtengo una carga aeróbica baja de aproximadamente 60. Hoy, corrí tres millas en la zona 2 y tres millas en las zonas 3 y 4; al final, toda esa carga se destinó directamente a la actividad aeróbica alta. Cada carrera «se analiza de principio a fin para determinar la categoría *principal* en la que cae», me explicó el equipo de Garmin Forerunner. «Dividen la carga dentro de una actividad en anaeróbica y aeróbica, pero no la dividiremos en aeróbica alta y baja». Cuando pregunté si «considerarían calcular y dividir el enfoque de carga en función de divisiones de millas u otros criterios», recibí la respuesta bastante escueta: «Lo hemos considerado». Su respuesta me hizo menos que optimista, pero en un mundo ideal, Garmin dividiría la carga de entrenamiento en incrementos más pequeños en lugar de centrarse en el promedio. De esa manera, podría trotar durante unos pocos kilómetros y luego terminar con una milla de alta actividad aeróbica por diversión sin preocuparme de que aumente el promedio lo suficiente como para cancelar mi restricción anterior. También soy escéptico sobre qué tan bien funciona la división aeróbica/anaeróbica de Garmin, por lo que vale. Corrí una media maratón el mes pasado en la que estuve principalmente en las zonas 3/4, pero constantemente alcancé el 90% + de mi frecuencia cardíaca máxima durante la mayor parte de los últimos 30 minutos. No obtuve ningún efecto de entrenamiento anaeróbico al final, solo aeróbico alto. Lo que Apple, Fitbit y Coros hacen bien (y mal) Tanto Garmin como Coros dividen tu carga de entrenamiento en categorías de aeróbico bajo, aeróbico alto y anaeróbico. (Crédito de la imagen: Michael Hicks / Android Central) Mi sistema de carga de entrenamiento ideal utilizaría las entrañas de la experiencia de Garmin. Todavía me encanta su enfoque de carga de entrenamiento y los entrenamientos diarios sugeridos que se ajustan según si necesitas más carga anaeróbica o aeróbica baja. Simplemente «tomaría prestadas» algunas cosas de Coros, Apple y Fitbit/Google. Con mi COROS Pace 3 o Vertix 2X, no tengo que preocuparme por los promedios. Cada carrera divide la carga de entrenamiento en tres categorías: fácil, media y difícil. Entonces, cuando miras el gráfico de distribución de intensidad de cuatro semanas, sabes que es preciso. También obtienes más detalles con el gráfico de distribución de zonas de ritmo mensual, que divide los totales de carga exactos en cada zona de frecuencia cardíaca. Lo que me impide usar COROS con más frecuencia es la falta de orientación. Me gusta cómo Garmin marca la carga de entrenamiento fácil/dura «óptima» que debería tener y ajusta las sugerencias de entrenamiento en consecuencia, mientras que COROS permite que los corredores independientes lo descubran por sí mismos. Admito que necesito ayuda adicional. (Crédito de la imagen: Andrew Myrick / Android Central) No puedo hablar de detalles sobre Fitbit Cardio Load, el nuevo sistema que se agrega al Pixel Watch 3 y otros Fitbit, hasta que pueda revisar el reloj. Hablando exclusivamente sobre lo que Google reveló públicamente en su evento Made by Google, me encanta que Fitbit calcule la carga en función de los «entrenamientos registrados» y la «actividad general». Todas las demás marcas de relojes de fitness solo rastrean la carga de entrenamiento si estás «entrenando». Pero Fitbit no distingue; puedes obtener carga de entrenamiento en cualquier momento en que tu frecuencia cardíaca se eleve por encima de la norma, independientemente de la actividad. Algunas personas pueden preferir tener más control sobre la carga de entrenamiento, pero a otras les gustará que se les valide para las tareas cotidianas que les hacen sudar o para pasear a su perro durante 10 minutos. Las pequeñas cosas suman. En cuanto a Apple, todavía no he tenido la oportunidad de probar sus nuevos gráficos de carga de entrenamiento de 7 y 28 días; parecen prometedores y accesibles para los atletas ocasionales, aunque un poco cortos en los números que ofrecen Garmin y Coros. Lo que sí me gusta de Apple es que puedes cambiar manualmente el impacto de tu carga de entrenamiento calificando la intensidad del entrenamiento de 1 a 10. He estado haciendo más senderismo últimamente y Garmin tiende a reducir mi carga de entrenamiento para las caminatas porque mi frecuencia cardíaca es bastante constante, incluso si mis músculos se están poniendo doloridos por las colinas y los valles. No me importaría poder aumentar (o reducir) mis números de carga cuando siento que el número generado automáticamente no es perfecto. Ningún reloj de fitness hace las cosas a la perfección con la carga de entrenamiento. Cada uno tiene sus puntos fuertes y desventajas. Y, francamente, ¡prefiero tener una herramienta de carga de entrenamiento imperfecta a no tener ninguna carga! El hecho de que más marcas lo estén implementando significa que veremos más innovación en todos los ámbitos a medida que, ejem, «tomen prestado» unos de otros. Por ahora, seguiré usando Garmin, pero tendré que seguir usando mi solución alternativa: terminar una carrera cuando haya terminado con un tipo de entrenamiento y luego comenzar inmediatamente otra carrera aeróbica o anaeróbica alta. Tal vez algún día, Garmin me permita relajarme en el control de mi promedio de frecuencia cardíaca tan de cerca. Comience a rastrear la carga de entrenamiento Si bien prefiero mi Forerunner 965 más caro por la duración de la batería, el Forerunner 265 tiene la misma guía de enfoque de carga de entrenamiento y entrenamientos diarios personalizados por $ 200 menos. Dura aproximadamente dos semanas por carga, tiene un GPS de doble banda preciso y es uno de los mejores relojes para correr que existen.