Los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas pueden ser los músculos centrales a la hora de entrenar la parte inferior del cuerpo, pero ¿sabías que en realidad está formada por más de 80 músculos? Si buscas desarrollar una fuerza funcional integral, no hay lugar para favoritos, y una zona que suele quedar en desventaja es la parte interna de los muslos. Si esto te suena familiar, este entrenamiento es para ti. Te ayudará a fortalecer los músculos aductores, esculpiendo tu pierna y solo te llevará 25 minutos. Los aductores son un grupo de músculos ubicados en la parte interna del muslo que ayudan a «aducir» la pierna hacia el cuerpo. Además de ayudar a desarrollar una pierna de aspecto definido en general, entrenar esta zona es clave para el rendimiento deportivo y reducir la probabilidad de lesiones. Esto se debe a que ayudan a estabilizar la pelvis y proporcionan movilidad a la articulación de la cadera, para extender y rotar las caderas, externa e internamente. Si no tienes movilidad en esta zona, es poco probable que puedas hacer sentadillas profundas, moverte de forma explosiva o eficiente en la vida diaria, lo que significa una mayor probabilidad de lesiones. Por lo tanto, para reducir esto y mantener nuestro cuerpo en movimiento de manera saludable, necesitamos fortalecerlos. Este entrenamiento se puede realizar en casa o en el gimnasio, así que no te preocupes si no tienes ningún equipo de gimnasio en casa, ¡tu peso corporal está bien! Sin embargo, si tienes acceso a un par de mancuernas o una pesa rusa y quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento, no dudes en incorporarlas. Realiza tres rondas de los ejercicios a continuación, descansando de 30 segundos a un minuto entre cada una, luego descansa de 90 segundos a dos minutos entre rondas. Aquí está el entrenamiento: Plancha de Copenhague: 20 segundos de cada lado Estocadas laterales: 6 repeticiones de cada lado Sentadilla sumo: 12 repeticiones Círculos con la parte interna de los muslos: 6 repeticiones de cada lado Sentadillas pop: 12 repeticiones Además de apuntar a la parte interna de los muslos, estos ejercicios también son excelentes para trabajar otros músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los cuádriceps, por lo que es un buen entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo. ¿Por qué no te concentras en la parte superior del cuerpo con este entrenamiento de calistenia para la parte superior del cuerpo, para el que, repito, no necesitas ningún equipo? Como alternativa, siempre es bueno reservar algo de tiempo para trabajar el core, así que aquí tienes un entrenamiento de tres movimientos, estilo pilates, que te dejará la zona media en llamas. Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y para actividades al aire libre directamente en tu bandeja de entrada.