Según el Servicio Nacional de Salud británico, 8,5 millones de personas sufren dolores en las articulaciones, y la rigidez y la rigidez en las caderas son la principal causa. Quienes pasan mucho tiempo sentados en un escritorio conocen esta molestia, ya que los períodos prolongados de estar sentados hacen que las caderas adopten una posición flexionada y acortada, lo que hace que se tensen increíblemente. Lo mejor que puede hacer es tomarse descansos y asegurarse de incorporar el movimiento a su rutina diaria, y este entrenamiento de cuatro movimientos de puede ayudar. Las caderas tensas no solo son irritantes, sino que afectan a nuestro movimiento diario y al rendimiento atlético. Son articulaciones esféricas y una de las articulaciones más móviles del cuerpo que pueden moverse en casi todas las direcciones. Las caderas conectan la parte superior e inferior del cuerpo y son fundamentales para ayudarnos a movernos, doblarnos y estabilizar el cuerpo. Por lo tanto, cuando las caderas se tensan y no pueden moverse en todo su rango de movimiento, la movilidad de nuestro cuerpo se limita instantáneamente. Puede sentir dolor al caminar, subir escaleras y, por no hablar de poder ponerse en cuclillas. El entrenamientoEste entrenamiento de cuatro movimientos del entrenador de fitness Adam Collard te ayudará a mover las caderas a través de diferentes planos de movimiento para mejorar su movilidad y revertir cualquier rigidez que estés experimentando. Necesitarás una mini banda de resistencia para el tercer ejercicio, aunque puedes hacerlo sin ella, y una colchoneta de ejercicios. Además, si tu parte superior de la espalda está particularmente tensa por estar encorvado sobre un escritorio todo el día, mira esta rutina de movilidad de la parte superior del cuerpo de 10 minutos para después.1. Aperturas de caja de espinillas de 90/90 grados Shinbox Switch 90 90 Hip Rolls – YouTube Ver en Beneficios: Esto coloca tus caderas en una posición interna y externa, por lo que es un buen ejercicio para mover tu cadera a través de su rango completo de movimiento. Tómate tu tiempo y realiza este movimiento lentamente, con intención, para ayudar realmente a movilizar la articulación. Repeticiones/series: 8-10 por lado o 30-60 segundos2. CARs de caderaBeneficio: Este ejercicio trabaja la cadera en todo su rango de movimiento, interno y externo, con rotaciones articulares controladas (CAR), lo que ayuda a mejorar la salud general de la cadera.Repeticiones/series: 5 repeticiones lentas hacia atrás/adelante y repite cada ladoRecibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en tu bandeja de entrada.3. Demostración del ejercicio de almejas con conchas con banda – YouTube Ver en Beneficios: En realidad, estos se pueden realizar acostado de lado (como se muestra en el video anterior) o de pie sosteniéndose del costado de algo. Las almejas con banda son particularmente buenas para apuntar al glúteo medio que ayuda a estabilizar la pelvis y garantizar la alineación adecuada de la cadera. Cuanto mejor alineadas estén tus caderas, más eficientemente podrás moverte.Series/repeticiones: 8-10 almejas por lado con una pausa de 1 segundo4. Estiramiento de rana activo Estiramiento de rana, con rotación interna de cadera – YouTube Ver en Beneficios: El estiramiento de rana, popular entre la comunidad de yoguis, es un gran movimiento para abrir las caderas y los músculos aductores. Sin embargo, puede ser un poco más complicado, ya que requiere que ambas caderas roten internamente al mismo tiempo. Sin embargo, en lugar de mantenerlo de forma estática, intente hacer pequeños movimientos, hacia atrás y hacia adelante, para lograr un estiramiento más profundo. Series/repeticiones: 60 segundos