Cuando se trata de añadir tamaño a nuestros brazos, la mayoría de las personas centran su atención en los bíceps. Hacer rizos interminables puede sentirse genial y dejarte con un bombeo impresionante, pero en lo que deberías pensar es en los tríceps. Los tríceps son más grandes que los bíceps; en realidad, son el músculo más grande del brazo y constituyen dos tercios del mismo. Si descuidas esa cantidad de músculo, solo limitarás tus posibilidades de tener brazos de gran tamaño. No solo eso, sino que unos tríceps más fuertes te ayudan a realizar varios ejercicios compuestos, como el press de banca, ya que ayudan con la fuerza de bloqueo y la estabilidad del hombro. Los fondos de tríceps y los trituradores de cráneo son dos de los mejores ejercicios para agregar fuerza y ​​tamaño a la parte posterior de su brazo. ¿Pero es uno superior al otro? Con la ayuda de un experto, intentamos responder esa misma pregunta. Inmersiones de tríceps versus trituradoras de cráneo: ¿cuál es la diferencia? Las inmersiones de tríceps son un ejercicio de peso corporal que a menudo se realizan en una estación de fondos y apuntan a la cabeza medial del tríceps (ubicada justo debajo de la cabeza larga) y cabeza lateral (ubicada en la porción exterior del tríceps). Son un ejercicio compuesto, por lo que activan más músculos que solo los tríceps. «Los fondos también ejercitan la parte superior de los brazos, los deltoides frontales y los músculos pectorales», dice Nick Mitchell, fundador de Ultimate Performance. Alternativamente, los trituradores de cráneo son un ejercicio de aislamiento, por lo que solo se enfocan en los tríceps. «No te dejes intimidar por el nombre, un triturador de cráneos es sólo otro nombre para una extensión de tríceps tumbado», explica Nick. Se pueden realizar con varios equipos, pero comúnmente se realizan con un par de mancuernas o una barra EZ. A diferencia de los fondos, los trituradores de cráneo apuntan a las tres cabezas del tríceps, es decir, la cabeza medial, la cabeza lateral y la cabeza larga (ubicadas en la parte interna del brazo). Inmersión de tríceps versus trituradores de cráneo: beneficios (Crédito de la imagen: Shutterstock/Getty Images )Una de las mejores cosas de los fondos de tríceps es que son un ejercicio escalable que puedes hacer más fácil o más desafiante. «Puedes usar cadenas, cinturones con peso o, si realmente quieres sentir el ardor, puedes reducir la velocidad de la parte excéntrica del fondo a tres o cuatro segundos», dice Nick. Además, incluso puedes colocar una banda de resistencia alrededor de una estación de inmersión para obtener ayuda adicional. También se pueden realizar en varios equipos (sí, no necesitas una estación de inmersión). Nick sugiere colocar dos bancos de pesas paralelos entre sí, con los pies en un banco y los brazos en el otro, para que puedas replicar el mismo movimiento. ¿No hay bancos de pesas gratis? Incluso puedes hacerlo desde el suelo. Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en tu bandeja de entrada. De manera similar, puedes usar una combinación de equipos para realizar trituradoras de cráneos, desde máquinas de cable. hasta barras y mancuernas. «Esto significa que puedes aumentar progresivamente el peso, lo que desafiará constantemente a tus músculos a adaptarse y crecer», dice Nick. También puedes realizar aplastamientos de cráneo fácilmente desde el suelo, la única advertencia es que necesitas algún tipo de peso para realizar el ejercicio. ¿Es un movimiento más fácil que el otro? Bueno, los fondos de tríceps son un desafío, ya que requieren que puedas controlar tu propio peso corporal y mantenerte estable. Sin embargo, no dejes que esto te desanime: «Esto tendrá una fuerte influencia en ejercicios como el peso muerto, donde todo tu cuerpo necesita trabajar juntos de manera eficiente para levantar la carga», dice Nick. Mientras que, con los trituradores de cráneos, puedes elegir fácilmente un peso que sea adecuado para ti y tener el apoyo del banco de pesas también, pero necesitas lograr la forma (y la gente tiende a levantar el ego), de lo contrario no tienen sentido. para hacer fondos de tríceps y trituradores de cráneo. Ambos ejercicios requieren buena forma si desea aprovechar sus beneficios y fomentar la hipertrofia. A continuación se explica cómo hacer cada uno, seguido de algunos consejos de Nick. Cómo hacer fondos de tríceps (Crédito de la imagen: Shutterstock) Agarre las barras de la estación de fondos con un agarre neutral (las palmas hacia adentro) Manteniendo los codos doblados hacia adentro, bájese hacia el piso hasta que tenga un ángulo de 90 grados en el codo. Manténgase aquí por un segundo, luego empújese hacia arriba y repita los consejos de Nick: No se incline demasiado hacia adelante (esto pone más énfasis en el pecho). Trate de mantener la parte superior de la espalda. comprometidos en todo momento para mantener los hombros en la posición correcta. Siempre concéntrese en mantener una tensión constante en los tríceps, así que no se bloquee en la parte inferior del fondo. Cómo hacer trituradoras de cráneo (Crédito de la imagen: Shutterstock) Siéntese en un banco de pesas sosteniendo cualquiera de los dos. un par de mancuernas o una barra EZ Con pesas en la mano, recuéstate boca arriba en el banco y extiende los brazos por encima de la cabeza. Doble lentamente el codo hacia los hombros hasta que estén completamente flexionados, tratando de mantener una tensión constante en los tríceps. Regrese a la posición inicial. luego repite los consejos de Nick: Empieza ligero y hazlo bien. Recomiendo tres segundos para la parte de descenso del movimiento y concéntrate realmente en mantener la tensión en los músculos tríceps. No permitas que tus codos se ensanchen mientras presionas Inmersión de tríceps versus trituradora de cráneo: cuál es mejor. ¿Para desarrollar tus brazos? Si tu objetivo es simplemente engrosar tus brazos y lucir bien con camisetas, Nick dice que es mejor optar por trituradoras de cráneo. «De las tres cabezas de tríceps, la cabeza larga es a la que realmente quieres apuntar si quieres aumentar la densidad, el grosor y el tamaño de tus tríceps, y los trituradores de cráneo se enfocan más en esto», dice. «Además, puedes aumentar gradualmente el peso, lo que impulsará la hipertrofia». Esto no significa que los fondos de tríceps apestan (ni mucho menos), ya que Nick dice que todavía «destrozan tus tríceps». Nick dice que el momento en el que puedes optar por los fondos en lugar de los trituradores de cráneos es si tienes poco tiempo y necesitas realizar una sesión de la parte superior del cuerpo, ya que se enfocan en múltiples músculos, o si no tienes ningún equipo de gimnasio en casa. «Como regla general, yo diría que los trituradores de cráneo son más efectivos para desarrollar la fuerza general de los músculos tríceps, simplemente porque es un movimiento de una sola articulación que realmente aísla la cabeza larga», dice. «Pero trataría de ver los dos ejercicios como complementarios, en lugar de excluyentes entre sí, e incluir ambos ejercicios en cualquier entrenamiento te dará el máximo rendimiento por tu inversión».