Si sufre de falta de energía durante los meses de invierno, podría ser un trastorno afectivo estacional (TAE). Las personas que sufren de TAE tienden a experimentar un sueño inquieto, letargo y desánimo, todo ello causado por la disminución de los niveles de luz durante el invierno. Pero una buena lámpara para el TAE puede ayudar a aliviar los síntomas. Incluso las personas sin diagnóstico de TAE pueden beneficiarse de una caja de luz. La Dra. Victoria Revell, profesora asociada de la Universidad de Surrey e investigadora del sueño, habló en un evento organizado por Lumie para explicar por qué los meses de invierno son duros para nosotros. «La luz es realmente importante para sincronizar nuestros relojes biológicos. Tenemos ritmos de 24 horas en prácticamente todos los aspectos de nuestra fisiología y comportamiento. Nuestro ciclo de sueño es el más obvio. Pero en realidad nuestro cuerpo tiene ritmos en cómo funcionan nuestro estómago, cómo funcionan nuestros músculos, cómo funcionan nuestros pulmones. A medida que se acercan los meses de invierno y recibimos mucha menos luz en general, en primer lugar, nuestro reloj biológico puede disociarse un poco del día al aire libre, por lo que a menudo queremos dormir un poco más tarde, por lo que nos sentimos lentos y nos cuesta ponernos en marcha. Pero también sabemos que la luz tiene un efecto muy poderoso en cómo te sientes, tu estado de ánimo, lo alerta que te sientes y tu capacidad para rendir. Y si no recibimos esa luz brillante por la mañana que nos ayuda a levantarnos y ponernos en marcha, la gente suele empezar a sentirse bastante deprimida. Una lámpara o caja de luz para el trastorno afectivo estacional está diseñada para imitar la luz natural al aire libre que echamos de menos durante los meses de invierno y estimular la misma respuesta fisiológica en los usuarios. Puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. No puedes usar cualquier lámpara y obtener los mismos beneficios. Lumie es especialista en la fabricación de lámparas y alarmas luminosas para el trastorno afectivo estacional, por eso hemos decidido analizar los dispositivos de la marca. Si le han diagnosticado trastorno afectivo estacional y vive en el Reino Unido, tiene derecho a no pagar el IVA de los productos diseñados para ayudar a aliviar los síntomas. Las luces para trastorno afectivo estacional se clasifican como dispositivos médicos. Puede obtener más información leyendo las directrices del Gobierno, pero, en resumen, pagará menos en el momento de la compra. Encontrará la opción disponible cuando haga clic para comprar una lámpara para trastorno afectivo estacional en la tienda en línea de Lumie. También puede descubrir que una alarma luminosa le ayuda a despertarse en las oscuras mañanas de invierno y a sentirse renovado. Una alarma luminosa reproduce las fases de la luz del amanecer para permitirle despertarse de forma natural y puede ser de gran ayuda para las personas que luchan contra la falta de luz en sus rutinas invernales. Hemos probado algunas de las mejores en nuestro resumen de las mejores alarmas luminosas. Para obtener más información sobre las lámparas para trastorno afectivo estacional y consejos de compra, siga leyendo después del gráfico. Las mejores lámparas SAD 1. Lumie Task: luz 2 en 1 Pros Diseño elegante Uso dual Brillo de 10 000 lux Reproduce los colores con precisión Contras La altura no se puede ajustar Precio caro Cuando se revisó: aún no está disponible en los EE. UU. Esta hermosa lámpara proporcionará 10 000 lux para iluminar su día. Además, es una luz de trabajo brillante con un índice de reproducción cromática de 95+, lo que la convierte en una luz perfecta para dibujar, coser, pintar y otras manualidades. Si desea una lámpara SAD que se adapte a la decoración de su hogar y no ocupe demasiado espacio, este es el modelo que debe elegir. Es delgada y de diseño elegante y se verá bien donde sea que la coloque. Además, viene en cinco colores realmente atractivos. Probamos el azul carbón, pero también está disponible en verde salvia, amarillo dorado, azul acero y niebla blanca. Puede ver todos los colores en el sitio web de John Lewis. Es regulable, con un bonito mecanismo de funcionamiento: solo tienes que deslizar el dedo por el logotipo de Lumie en su base para elegir el brillo. La dirección y el ángulo de la lámpara son totalmente ajustables, pero ten en cuenta que su altura es fija. Aun así, nos pareció la altura perfecta para trabajar o para usarla como lámpara para el trastorno afectivo estacional. Sí, es cara, pero si sufres del trastorno afectivo estacional y la compras directamente a Lumie, puedes ahorrar más de 40 £, ya que no tendrás que pagar el IVA. Lee nuestra reseña completa de Lumie Task 2. Lumie Vitamin L: la más económica Ventajas Luz brillante Luz no intensa Buen precio La lámpara para el trastorno afectivo estacional Vitamin L de Lumie es fina, ligera y lo suficientemente sencilla como para encontrar un lugar en cualquier habitación. Es increíblemente brillante, pero consigue no ser intensa gracias a su diseño ondulado: puede iluminar todo un dormitorio o una pequeña sala de estar si lo deseas. La totalidad de su gran superficie rectangular se ilumina para una exposición óptima. Tiene que estar enchufada, pero el cable es lo suficientemente largo como para que puedas colocar la lámpara en una mesilla de noche o en un escritorio. Puede colocarse en posición vertical u horizontal gracias a su pie de apoyo, y el único botón o control es el interruptor de encendido/apagado en la parte posterior. Los efectos de la lámpara varían de una persona a otra, por lo que es complicado ofrecer un veredicto sobre si funcionará o no para ti, pero 30 minutos mientras nos preparábamos para el trabajo nos hicieron sentir notablemente más despiertos y alertas por la mañana. Es una de las lámparas para el trastorno afectivo estacional con mejor precio que hemos visto, pero otras con etiquetas de precio más alto a menudo incluyen funciones adicionales, mientras que esta es una solución sencilla y directa. 3. Lumie Dash: el mejor diseño Pros Diseño atractivo Ligero y portátil Brillo ajustable con precisión Contras Ángulo no ajustable Caro Precio cuando se revisó: no disponible en los EE. UU. El Dash es el último lanzamiento de Lumie, y es un modelo elegante y compacto que es liviano con 415 g y fácil de mover de un lugar a otro, aunque debe estar enchufado para su uso. También se verá bien siempre que lo pare. Viene en dos opciones de color, blanco pistacho y rosa terracota, este último de los cuales puede ver en la imagen de arriba. Su brillo es minuciosamente ajustable y tiene una calificación CRI de 95+, lo que significa que reproducirá el color con precisión en comparación con la luz natural. Nuestra única crítica es que no puede ajustar el ángulo de la luz, lo que limita su uso como lámpara de uso general. También es caro. Lea nuestra revisión completa de Lumie Dash 4. Lumie Zest SAD y luz para despertar: la mejor lámpara de doble función Precio cuando se revisó: $ 239 Lumie Zest tiene una doble funcionalidad. Es a la vez una lámpara para el trastorno afectivo estacional y una luz para despertarse. Esta pequeña y compacta caja de luz dedicada al trastorno afectivo estacional cuenta con una salida de hasta 10 000 lux y niveles de brillo ajustables para adaptarse a sus gustos. Para la terapia de luz, puede configurarla en una selección de ajustes de brillo y temporizador, y usar el soporte ajustable para colocarla hacia su cara para la terapia de luz más efectiva. La luz para despertarse tiene una opción de amanecer de 15 o 30 minutos, junto con una función de repetición de alarma. Los LED blancos enriquecidos con azul dan la impresión de que la luz natural entra en su habitación, lo que la convierte en una luz suave para despertarse. Puede configurar una alarma sonora opcional, pero no puede elegir ningún otro sonido relajante como en las luces dedicadas para despertarse. Lumie Zest necesita estar enchufada todo el tiempo, pero como es tan pequeña, puede moverla por su casa fácilmente. Puede que no ofrezca todas las mismas características que algunos de los productos dedicados, pero este pequeño híbrido definitivamente tiene un gran impacto. 5. Lámpara de escritorio Lumie SAD: lámpara de escritorio SAD de altura ajustable Precio cuando se revisó: actualmente no está disponible en los EE. UU. Esta lámpara SAD de Lumie también funciona como lámpara de mesa. Tiene cuatro configuraciones de brillo que puede alternar tocando la base, pero no encontrará ninguna otra característica como temporizadores o alarmas, lo que puede decepcionar a algunos, considerando que la lámpara de escritorio cuesta más de £ 100. En comparación con otras lámparas SAD, el diseño es básico, con un cuello ajustable y un acabado de plástico suave. No funciona con batería, por lo que tendrá que permanecer enchufada para su uso. El estilo de la lámpara de escritorio es bastante severo y clínico (no nos sorprende que sea un dispositivo médico de clase 2a). También nos pareció bastante tosca. Sin embargo, la luz en sí es clara y brillante a 10,000 lux a máxima potencia, lo que la convierte en una excelente lámpara de estudio o trabajo si desea integrarla en su vida diaria. Viene con un difusor desmontable. Lumie recomienda sentarse bajo la luz durante 60 minutos al día, o 30 minutos al día con el difusor quitado. Preguntas frecuentes 1. ¿Cómo uso una lámpara SAD? Las recomendaciones pueden variar según el dispositivo, por lo que siempre vale la pena consultar las instrucciones. Para un dispositivo de 10,000 lux, debe usarlo entre 30 minutos y una hora por día. No es necesario sentarse y mirarlo fijamente. De hecho, esa no es una buena idea. En su lugar, inclínelo de modo que mire más allá de él mientras lee, trabaja o mira televisión. Solo asegúrese de que su luz pueda llegar directamente a sus ojos. Para hacerlo, debe colocarse en un escritorio, mesa o estante a unos 15-25 pulgadas de su cara. Pero esta información es solo una guía. Todas las lámparas SAD tendrán instrucciones ligeramente diferentes, así que si compra una, consulte el manual antes de usarla. 2. ¿Cuál es la diferencia entre una lámpara SAD y una alarma de luz? Una alarma luminosa es diferente a una lámpara para el trastorno afectivo estacional, aunque ambos dispositivos pueden resultar útiles para las personas que sufren la falta de luz durante los meses de invierno. Una alarma luminosa se activará en lugar de una alarma sonora, aumentando su intensidad desde una luz tenue y cálida durante un período de tiempo para imitar el amanecer. Te ayudarán a despertarte suavemente y te harán sentir más fresco cuando tengas que levantarte. Por lo general, también tienen alarmas sonoras y se pueden usar como luces de lectura y de noche. 3. ¿Vale la pena una luz para el trastorno afectivo estacional? Las lámparas para el trastorno afectivo estacional son dispositivos caros, por lo que es posible que te preguntes si realmente vale la pena comprar una. Si sufres trastorno afectivo estacional, creemos que la respuesta es sí. He aquí por qué. La terapia de luz brillante es uno de los tratamientos mejor aceptados para la depresión estacional. La terapia de luz funciona controlando la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. También aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que afecta a tu estado de ánimo. En resumen, puede ayudar a ordenar tu patrón de sueño y mejorar la forma en que te sientes. Las lámparas SAD son diferentes a las lámparas comunes, de ahí su precio. Son dispositivos médicos diseñados para producir al menos 10.000 lux de brillo. No puedes sentarte debajo de una lámpara común y obtener algún tipo de mejora en tu bienestar. Pero hay buenas noticias. Si sufres de SAD en el Reino Unido, es posible que no tengas que pagar el IVA por la compra de una lámpara SAD. Visita Lumie y compra allí; verás la opción cuando estés listo para agregar el dispositivo que elijas a tu carrito.