Las sentadillas con barra pueden considerarse el mejor ejercicio para los glúteos, pero si no te gustan, deja de torturarte, ya que existen muchos otros ejercicios alternativos. De hecho, te contaremos un pequeño secreto: si bien las sentadillas son un excelente ejercicio compuesto que ejercita varios músculos de la parte inferior del cuerpo, existen otros ejercicios que pueden trabajar más los músculos de los glúteos. El entrenador Adam Collard comparte los tres que recomendaría y todos se pueden realizar con una sola mancuerna. Entrenar los glúteos implica mucho más que simplemente tener un trasero bonito. Como el músculo más grande de nuestro cuerpo, nuestros glúteos desempeñan un papel fundamental a la hora de facilitar la estabilidad y el movimiento, ya que mantienen estable la pelvis y ayudan a rotar la articulación de la cadera. “Los glúteos débiles también pueden provocar inestabilidad, ya que los músculos no pueden proporcionar la estabilidad adecuada a las articulaciones de la cadera y la rodilla”, afirma Surrey Physio. “Esto puede ejercer una tensión indebida sobre las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones”. Si no tienes una mancuerna, puedes usar una pesa rusa, un chaleco con peso, llenar una mochila con algunos artículos del hogar o incluso usar tu propio peso corporal. Los ejercicios que sugiere Adam se pueden agregar al final de tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (o puedes elegir un par). Sugerimos hacer entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, con un minuto de descanso entre ellos, y completar tres rondas en total. Recuerda, si no tienes una mancuerna pesada, puedes reducir el ritmo para que el movimiento sea más difícil. Estos son los ejercicios: Sentadilla sumo con mancuernas Sentadillas búlgaras divididas (asegúrate de inclinarte ligeramente hacia adelante para trabajar los glúteos) Empujes de cadera (realízalos con una mancuerna o una barra) Alternativamente, si no disfrutas de ninguno de estos ejercicios, aquí hay otros cinco ejercicios alternativos a las sentadillas para los más quisquillosos. Si buscas más inspiración para tus entrenamientos (que no incluyan sentadillas), prueba este entrenamiento de 20 minutos para la parte inferior del cuerpo con una banda de resistencia. ¿Necesitas algo de bajo impacto? Prueba este entrenamiento de Pilates de tres movimientos (advertencia: te dejará los glúteos en llamas). Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y para actividades al aire libre directamente en tu bandeja de entrada.