Mientras que algunas personas tienen la misión de desarrollar abdominales marcados, yo tengo la misión de desarrollar un core más fuerte. ¿Por qué? Porque nuestro core es el motor de nuestro cuerpo; nos ayuda a movernos de manera más eficiente (y sin dolor), puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones, mejorar nuestra postura y ayudarnos a levantar más peso, y siempre me gusta levantar más peso. Como escritora de fitness, me encanta probar nuevos desafíos locos, ya sea entrenar para mi primer HYROX sin haber corrido nunca en mi vida, o hacer 100 abdominales todos los días durante una semana. Como mi entrenamiento del core había sido deficiente, decidí que era hora de cambiar eso y asumir un nuevo desafío. Entonces, decidí contactar a la atleta de CrossFit y la mujer más en forma del Reino Unido, Aimee Cringle (que tiene la fuerza del core más increíble), para que me preparara un entrenamiento de core asesino. Es seguro decir que ciertamente cumplió con la parte asesina y probablemente no necesitaré entrenar mi core durante otra semana. Así es como me fue… El entrenamiento Descansa lo necesario entre ejercicios para mantener la forma y la intensidad, pero intenta minimizar el descanso para mantener el core activo durante todo el entrenamiento SkiErg Escalera descendente 50-40-30-20-10 calorías Abdominales GHD o abdominales con colchoneta Escalera descendente 25-20-15-10-5 Circuito de core (completa 3-5 series) Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en tu bandeja de entrada. 10-30 segundos de sentadilla en L colgando 1 minuto de plancha alta (opción avanzada en anillas) 20 V-Ups 20 Russian Twists Descansa 20 segundos entre movimientos y 2 minutos entre series Mi experiencia Como puedes esperar, comencé con esto sin saber qué hacer, ya que no esperaba recibir en mi bandeja de entrada un entrenamiento tan extenso. Pero supongo que Aimee es la mujer más en forma del Reino Unido por alguna razón. Dicho esto, creo que lo hice bastante bien, si me permiten decirlo. Lo que más me preocupaba eran las sentadillas con SkiErg y Ab Mat porque, bueno, ya han visto el entrenamiento, ¡es brutal! Cambié las sentadillas con GHD por las con Ab Mat (ya que mi espalda baja es un poco temperamental) y comencé con 40 calorías en el SkiErg en lugar de 50 porque, francamente, pensé que estaría allí toda la noche de otra manera. Pero, en realidad, esta es la parte del entrenamiento en la que mejor me fue. La peor parte fue la primera ronda en el SkiErg, pero la logré en poco más de tres minutos, lo cual me sorprendió gratamente. Lo que me gusta de bajar escaleras es que sabes que se vuelve más fácil y creo que eso te ayuda a motivarte porque sabes que después de esa primera ronda las cosas no pueden empeorar. Sin embargo, combinar el SkiErg con el Ab Mat inmediatamente después dejó mi abdomen sintiéndose sólido y logré terminarlo sin descansar en 10 minutos. Mirando hacia atrás, creo que tal vez podría haber hecho las 50 calorías. Yo tratando de sonreír a pesar del dolor después de completar el entrenamiento de Aimee (Crédito de la imagen: Future) El circuito, sin embargo, fue mucho más difícil. No puedo hacer sentadillas en L colgando, así que cambié estas por una flexión de rodillas colgando. Estaba apretando mi núcleo tan fuerte que me sentí mal y solo pude hacer 20-25 segundos. Pasar de estos directamente a una plancha también fue horrible. Como alguien que tiene una plancha bastante sólida, estas pusieron a prueba seriamente la fuerza de mi núcleo. Notaba que mi cuerpo temblaba en los últimos 10 segundos. Reduje las sentadillas en V a 10 repeticiones en lugar de 20, pero, de nuevo, creo que tal vez podría haber llegado a 15. Para los giros rusos, usé una pesa rusa de 4 kg y eso fue más que suficiente para esas 20 repeticiones. También confirmo que ahora odio oficialmente este ejercicio. En total, el entrenamiento completo me llevó alrededor de 25 minutos, lo cual me llenó de satisfacción porque realmente pensé que estaría allí al menos una hora. También es seguro decir que me dolía el centro del cuerpo y los abdominales se me marcaban. ¿Volvería a hacer el entrenamiento? De hecho, lo haría, la versión reducida, no la versión real, y tres rondas del circuito fueron más que suficientes para mí. Creo que en el papel este entrenamiento parece mucho peor de lo que es, aunque no confundas eso con «fácil», porque es desafiante. Pero, si realmente te controlas durante la primera parte con el SkiErg, creo que es manejable y te dejará la zona media ardiendo. Puede que no tenga prisa por hacerlo de nuevo la semana que viene, pero lo volvería a hacer al 100%. Pruébalo, puede que te sorprendas…