Desarrollar fuerza y ​​músculos lleva tiempo. Pero, ¿qué pasa cuando el tiempo no está de tu lado? La vida puede volverse frenética y hacer que tu objetivo de ganar algo de volumen parezca estar muy lejos de alcanzar. Si eso te suena familiar, entonces los entrenamientos de cuerpo completo son tu mejor opción, y este de seis movimientos no te llevará más de 30 minutos, solo necesitas un par de mancuernas. Ya sea que uses pesas rusas, una barra o mancuernas, los entrenamientos de cuerpo completo son una de las formas más eficientes y efectivas de entrenar, especialmente para aquellos que tienen poco tiempo. Contienen ejercicios compuestos para que trabajes varios grupos musculares (piensa en sentadillas, peso muerto, press de pecho), para que obtengas más por tu dinero. Estos ejercicios también incluyen los principales patrones de movimiento que usamos en la vida cotidiana, como flexionar las caderas, ponerse en cuclillas o levantar algo del piso. Por lo tanto, no solo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, sino que también te ayudarán a moverte de manera más eficiente en la vida diaria. El entrenamiento (Crédito de la imagen: Getty Images) Este entrenamiento de cuerpo completo proviene de Emma Simarro, fundadora de Building Body Confidence. Completa los seis ejercicios a continuación durante 8-12 repeticiones, descansa durante 60-120 segundos entre cada ronda y repite el entrenamiento dos veces más. «Una guía para saber si tus pesas son lo suficientemente pesadas para ti es lo desafiantes que sean las últimas 2-3 repeticiones», dice. Si solo tienes pesas pesadas, Emma recomienda reducir ligeramente las repeticiones, mientras que si solo tienes pesas más livianas, apunta a un rango de repeticiones más alto. Este es tu entrenamiento: Sentadillas Press de hombros de pie Puente de glúteos Press de suelo Remo inclinado Deadbugs Los entrenamientos de cuerpo completo son nuestros favoritos aquí en T3, ¡así que tenemos muchos más de donde salió! Si estás buscando algo similar para más adelante en la semana, entonces haz este entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas de 15 minutos o, si vas al gimnasio, este entrenamiento en banco de pesas también trabajará todos tus músculos de la cabeza a los pies en solo 20 minutos usando superconjuntos.Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre hermosos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en tu bandeja de entrada.