Para desarrollar músculo se necesitan muchas más cosas que lo que se hace en el gimnasio: hay que descansar y recuperarse lo suficiente, además de llevar una dieta equilibrada. Además, hay suplementos. Los suplementos también pueden ayudar, pero hay muchos en el mercado que afirman ayudar al crecimiento muscular, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento, por lo que puede sentirse abrumado y frustrado (especialmente si termina pagando por algo que no cumple con sus expectativas). Jeff Cavaliere, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y fundador del canal de YouTube Athlean-X, ha simplificado un poco las cosas. En su último vídeo de YouTube, el experto en fitness compartió los tres suplementos que merecen su tiempo y atención si su objetivo es desarrollar músculo. «No digo que estos sean los únicos tres, pero son tres que realmente funcionan al 100 %; si los va a tomar, verá los beneficios», afirma. Esto es lo que recomienda… 1. Proteína en polvo (Crédito de la imagen: Getty Images) Probablemente sea el suplemento más popular que existe. Todos sabemos lo importante que es obtener suficiente proteína en nuestra dieta, pero aún más cuando se trata de desarrollar músculo. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y son lo que ayuda a reparar y reconstruir nuestros músculos cuando los sometemos a una carga y provocamos microdesgarros en las fibras. La proteína en polvo también es más rentable que comprar bandejas de carne y es una buena forma de aumentar la ingesta de calorías. Cavaliere recomienda 1-1,2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal para el crecimiento muscular. También dice que no hay que preocuparse por cuándo se toma, solo hay que asegurarse de que se está consumiendo lo suficiente para satisfacer los requerimientos diarios de proteína. 2. Creatina(Crédito de la imagen: Shutterstock)»Probablemente el suplemento más investigado que existe, especialmente desde el punto de vista de la seguridad y la eficacia», dice Cavaliere. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva también coincide en que la creatina es uno de los suplementos más populares. Puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza, ya que mejora el rendimiento del ejercicio al aumentar nuestra cantidad de ATP (que proporciona energía para la contracción muscular). Por lo tanto, esto significa que podemos trabajar más duro en el gimnasio. Nuevamente, existen diferentes tipos de creatina (el monohidrato de creatina es el más popular), sin embargo, Cavaliere asegura que no importa qué forma de creatina tomes, ya que proporciona exactamente los mismos beneficios. «Es solo cómo tu cuerpo la maneja lo que puede determinar qué forma puedes querer tomar», dice. 3. Omega-3 (Crédito de la imagen: Getty Images) Omega-3 probablemente no sea el primer suplemento que te viene a la mente, pero es el primero que Caveliere tomó y uno que siente que se pasa por alto por completo. Uno de los principales beneficios es que puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía, lo que ha demostrado un estudio en la Revista International Society of Sports Nutrition y la Revista de Suplementos Dietéticos. Además, hay otros beneficios generales como reducir la presión arterial, promover la salud cerebral, la salud cardíaca, solo por nombrar algunos. Cavaliere dice que si lo vas a tomar, te concentres en el total combinado de EPA y DHA que obtienes con cada dosis y recomienda una proporción de 3 a 2. También agrega que debe asegurarse de elegir un suplemento que esté libre de aceites rancios y purificado. Obtenga las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre hermosos productos tecnológicos, para el hogar y activos directamente en su bandeja de entrada.