El camino para aumentar la fuerza y ​​desarrollar músculo puede parecer largo y complicado, pero en realidad no lo es. En primer lugar, debes asegurarte de que tu dieta está bajo control, ya que necesitas comer una cantidad suficiente de los alimentos adecuados. Luego, cuando se trata de entrenar, levantar pesas es tu mejor amigo. Un par de mancuernas, o incluso mancuernas ajustables, son uno de los mejores equipos de gimnasio en casa para esto, ya que son asequibles y puedes hacer una gran cantidad de ejercicios con ellas. ¿Te animas a empezar? Prueba este entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos. La razón por la que el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de desarrollar músculo es porque, para hacerlo, necesitas llevar tus músculos al límite, creando microdesgarros en tus fibras musculares que ayudan a estimular el crecimiento. Por supuesto, puedes hacer esto con tu peso corporal, los estudios han demostrado su eficacia y son geniales para principiantes, sin embargo, es más fácil sobrecargar tus músculos con pesas. Pero levantar pesas implica mucho más que simplemente desarrollar músculo. El entrenamiento con pesas también puede ayudar a perder peso, fortalecer las articulaciones y mejorar la densidad ósea, que, según el NHS, comienza a perderse alrededor de los 35 años. Para este entrenamiento, realice los ejercicios a continuación durante 12 repeticiones cada uno, seguido de un descanso de 30 a 90 segundos entre cada movimiento (esto dependerá de qué tan pesadas sean las pesas). Después de completar una ronda completa, descanse durante 90 a 120 segundos, luego intente hacer el entrenamiento dos veces más, es decir, tres en total. Si está en un gimnasio, puede usar pesas rusas o dos discos de pesas pequeños si usa las mancuernas que necesita. Si está en casa, pero no tiene mancuernas, busque elementos domésticos; dos botellas de agua, artículos enlatados… ¡sea creativo! Este es el entrenamiento:Press ArnoldPress de sueloRemo renegadoElevación frontalMountain climbingRangularEstocada inversa¿Busca más entrenamientos de cuerpo completo con un enfoque en la fuerza y ​​los músculos? Aquí hay otro ejercicio para el que solo necesitas mancuernas, pero que dura solo 15 minutos, por lo que es perfecto para esos días en los que necesitas algo que puedas hacer y terminar rápidamente. Si necesitas algo que no requiera ningún equipo, este entrenamiento de 8 movimientos es perfecto y desarrolla fuerza en los patrones de movimiento cotidianos. Recibe las últimas noticias, reseñas, ofertas y guías de compra sobre magníficos productos tecnológicos, para el hogar y para actividades al aire libre directamente en tu bandeja de entrada.