Es común que los sistemas operativos modernos incluyan un modo nocturno que ajusta la pantalla de su computadora o dispositivo móvil para mostrar colores más cálidos al caer la noche. Esta característica tiene como objetivo reducir la luz azul de las pantallas, que se cree que perturba el sueño. Sin embargo, limitar la luz azul por sí sola podría no ser tan eficaz como se cree. Como lo entrevistó TechRadar, la científica del sueño, la Dra. Sophie Bostock, explicó que la causa principal de la interrupción del sueño no es tanto la luz azul emitida por la pantalla del teléfono sino la intensidad y el brillo de la pantalla. La luz proveniente de los teléfonos generalmente mide alrededor de 80 lux, una cantidad mínima de brillo que, según el Dr. Bostock, solo puede evitar que uno se quede dormido por hasta 10 minutos. Los efectos significativos sobre los patrones de sueño, según estudios sobre los ritmos circadianos, requieren una exposición a niveles de luminosidad de al menos 2000 lux. Según el Dr. Bostock, el hecho de que tendemos a perder la noción del tiempo mientras estamos conectados a nuestros teléfonos en realidad tiene un efecto mayor en nuestro sueño. Esta distracción puede retrasar el sueño hasta una hora. Entonces ahí lo tienes. Si quieres dormir a tiempo, mantente alejado de tus teléfonos. Silencia las alertas y notificaciones durante la noche y mantén tu teléfono fuera de tu alcance inmediato mientras estás en tu cama. O bien, puedes usar tu teléfono para reproducir audiolibros. Para algunos usuarios, escuchar audiolibros con sus narradores favoritos puede ayudar a inducir el sueño.