La omnipresente función de modo nocturno en los teléfonos inteligentes, a menudo llamada “Night Shift” o “Modo Nocturno”, promete mejorar la calidad del sueño al filtrar la luz azul y reducir la fatiga visual. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta tecnología puede no ser la salvación del sueño que esperábamos. ¿El modo nocturno del teléfono inteligente realmente te ayuda a dormir mejor? Crédito de la imagen: Shiftdelete El modo nocturno funciona alterando la temperatura de color de la pantalla del teléfono. Cambiándolo hacia tonos más cálidos (rojos y amarillos) y alejándose de los azules más fríos. La razón es que la exposición a la luz azul por la noche puede suprimir la producción de melatonina. Una hormona crucial para regular los ciclos de sueño-vigilia. Un estudio publicado en la revista «Sleep Health» por investigadores de la Universidad Brigham Young (BYU) investigó la eficacia del modo nocturno. Los participantes se dividieron en tres grupos: uno que utilizó el turno de noche durante siete noches y otro con el turno de noche desactivado durante el mismo período. Y un grupo de control que se abstuvo por completo de usar el teléfono antes de acostarse. Luego se controló y comparó la calidad del sueño entre los grupos. Noticias de la semana de Gizchina Sorprendentemente, el estudio no encontró diferencias significativas en la calidad del sueño entre quienes usan el modo nocturno, quienes lo tienen desactivado y quienes evitan los teléfonos por completo. Este resultado cuestiona la suposición de que el modo nocturno por sí solo puede mejorar significativamente el sueño. Crédito de la imagen: Shiftdelete El investigador principal, el profesor Chad Jensen, reconoce el conjunto de pruebas establecidas que sugieren que la luz azul altera los patrones de sueño. Sin embargo, el estudio destaca que el uso del teléfono probablemente tenga un impacto más amplio en el sueño que la simple emisión de luz. La estimulación mental y psicológica al interactuar con los teléfonos. Independientemente del color de la pantalla, puede ser igualmente perturbador que relajarse para dormir. La conclusión clave del estudio es que lograr una higiene del sueño óptima requiere algo más que depender de funciones del teléfono como el modo nocturno. Para dormir mejor, probablemente sea más eficaz apagar los dispositivos por completo y evitar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse. Esto permite que su cuerpo se relaje naturalmente y se prepare para dormir. Si bien el modo nocturno puede ofrecer cierta comodidad en términos de reducir la fatiga visual, priorizar el tiempo sin pantallas antes de acostarse parece ser la estrategia más eficaz para promover patrones de sueño saludables. ¿Incorporas el tiempo sin pantallas en tu rutina a la hora de dormir? ¡Comparta sus experiencias y consejos para dormir mejor en los comentarios a continuación!